什麼是健康的作息時間？中醫解釋不熬夜才是最基本的因素！

對於健康作息時間的安排，很多人會都知道一些，但是卻為什麼沒有幾個人能真正做的到呢？當然這個原因很多人是因為為了賺錢，根本沒有辦法能顧及到的！為了完成工作上你的事情，你又不得不熬夜加班，為了拉一個單子你又不得不去陪客戶？

那麼怎麼樣的作息時間才是健康的，中醫的觀點是：

1、起床時間：

05：00 - 07：00，中醫認為卯時大腸經活動，就是起床排便，將體內堆積一天的廢物排出去。

2、早餐時間：

07：00 - 09：00

辰時胃經活動，這時候吃早餐

3、休息的時間：

①、午休時間：11：00 - 13：00

②、睡覺時間：21：00 - 23：00 這個時間比較適合成年人，就算睡不著也要躺著休息了

③、必須睡覺的時間23：00 - 01：00， 子時，晚睡的極限，這段時間必須要睡了，不然會引起身體出毛病

但是不是每個人都能按照這樣的時間去執行的，那麼又應該如何去調整時間呢？個人覺得有規律的作息時間也是可行的。

不論什麼樣的作息，只要有了一定的規律，身體機能會漸漸適應你的習慣。

若是沒有規律，身體機能就會容易紊亂，不知道你要它們做什麼。

當然，肯定會有中醫噴子噴這種作息，但是我覺得自己喜歡就行，老祖宗的東西還是有一定依舊的。特別是年輕人不要熬夜，什麼這樣說呢？中醫是這樣解釋的：

長期熬夜，導致睡眠不規律，無法控制自己的晚睡等等，這些情況在睡眠醫學中被歸為。

「睡眠時相推遲綜合征，是睡眠周期紊亂的一種，與其說是「熬夜」，更貼切的說法是「不規律睡眠」。

常見的不規律睡眠傷害包括：

1、短期記憶力衰退

2、學習能力下降

3、內分泌系統紊亂

4、免疫系統能力下降

5、心臟疾病風險增加

6、還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險

不理解上面什麼意思？那我換一種說法，不規律睡眠會造成一個人：

變胖/變醜/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌症。

這會記得了吧。那不規律睡眠是怎麼影響身體的呢？

這裡就要提到一個新名詞：授時因子，也叫做：Zeitgeber。總的來說授時因子就是一種來自外界環境的信號，能夠將生物體內的晝夜節律與外部的 24 小時或者 12 個月周期進行同步化。常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等。當授時因子收到干擾而發生變化時，人的晝夜節律也就發生了變化，進而帶來上文提到的多種健康問題！

舉個例子。當光線作為授時因子時，它可以利用晝夜光照通過視知覺傳給視上核，視上核據此調整各種神經、內分泌調節，包括調節松果體分泌的褪黑素，來調整整個身體的晝夜節律。一旦晝夜光照出現了紊亂，比如你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！

於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進入一種懵逼宕機的狀態……在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。所以很多人認為，熬夜後只要補一覺就可彌補熬夜對身體的傷害，顯然這是一廂情願。除非你能完全模擬晝夜的光照、溫度變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。

比如實行輪班制的工作者（護士、安保人員、服務業），他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。長期熬夜到凌晨然後再補覺，並不能減少對身體的傷害，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

當然，如果你有能力讓太陽也跟著你一樣晚起的話，這些都不是問題了。

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