XV終極減肥——減脂平台期怎麼辦？

親愛的各位，本人上傳到騰訊的視頻 不知道為什麼沒通過審核

只好傳到別的平台

或者到我的新浪微博：@作家向威看秒拍視頻

大家好，今天我們來談談人人咬牙切齒的——減脂平台期

聲明：我科普減肥只針對真正需要減重的、BMI至少在21以上的人群。

大家來看一個粉絲提問:

為什麼體重基數越大，減得越快？

體重大、體表散熱面積大、基礎代謝率也高；

我180斤的時候，一個月不控制飲食、每天20分鐘就累到不行了的原地踏步健身操，就能減掉13斤。

說到這裡，也許有的人只會關注「XX運動能月減13斤……」這個思維模式本身就是錯誤，不是健身操幫助我減重，換言之——我當時無論做任何一種運動，跑步、跳舞、游泳……只要堅持那麼長時間，都會減掉相應的體重。大家一定要注意事物的內在規律、看本質。

2月份，當時我運動能力提高，但是也只減了10斤，減重速度隨著體重基數變小，越來越慢。這就是一個正常的現象。你會發現：你的體重越輕、減重速度越慢。

為什麼會有減脂平台期？

1，體重下降，瘦體重（肌肉流失）減少，基礎代謝率下降。

2，運動模式單一不變，你的體能已經適應了那種運動強度，消耗會減少，身體是很擅長偷懶的。

3，和上一種情況正相反：過度疲勞，很多人嘗到了初期減重快的「甜頭」，所以拚命地加運動，只注意量不注意質。

這時候不妨休息調整一周，只要不大吃大喝，不會反彈。

4，當你的體重到達一個相對健康的數值時，應該更多地把關注度放在增加肌肉，雕塑體型上，而增肌恰恰需要增加體重。增肌是一個漫長的工程，但是它能確保我們這種從小胖到大的人，不反彈。你沒有其他選擇。

總結三點：

1、運動強度進階加碼，改變運動模式

2，適當休息、注意訓練質量

3，調整飲食策略

沒有千人一面的減脂方案，授人以漁而非魚，大家一定要學會根據自己的情況調整策略。達到目的，學習和心態也很重要。

我們下期減脂課堂再見。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！