她狂瘦40斤，只用一個動作！不僅瘦身還翹臀！

一位90年MM減肥成功，從142斤瘦98斤的她開心的跟我們分享她的瘦身秘籍，竟只用了一個減肥動作-深蹲，深蹲真的瘦身效果這麼好嗎？來試試吧，不試永遠不知道效果！

深蹲的好處：

1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。

2.深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進激素分泌，而旺盛的激素能促進全身肌肉的生長。

4.提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

5.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

首先，說一下什麼是深蹲，深蹲是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄， 在健身房進行深蹲的人採用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進行深蹲時大腿前側會非常有感覺， 但深蹲是一個動作，不是針對特定肌肉的訓練動作。

　　但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。

深蹲的壞處

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

深蹲的標準動作

1.背部呈弓形。

2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。

3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4.兩腿打開與肩膀同寬。

5.蹲起的速度不宜過快。

擔心深蹲把大腿練粗？就用寬步蹲：

避免大粗腿

太多的人聽過無深蹲不翹臀這句話，結果翹臀沒成卻練了一個大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和與肩同寬深蹲，把多數負重讓大腿前側承擔了，對於這類臀部無力的久坐族群來說，寬步距深蹲一個很好的訓練方式。

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