每天照做一遍，還怕練不出小蠻腰？！

下腹部很難鍛煉，因為那裡儲存了身體過剩的脂肪，對女人來說，雌性激素自然地想把這些脂肪留住，因為要保護子宮。

但是腹部的核心肌群力量還是要加強的，因為那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撐和倒立，那還不是輕而易舉，隨手可來~

1

——————

腳跟前方點地

step 1.

躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面；

step 2.

雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行；

step 3.

雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

2

————

登 山 式

step 1.

來到斜板式，身體一條直線；

step 2.

雙腳交替往前，膝蓋找胸腔；

step 3.

速度越快越好；

step 4.

注意，臀部不要抬太高。

3

————

剪 刀 腿

step 1.

躺下來，雙手在後腦勺；

step 2.

上背部離地，雙腿離開地面；

step 3.

雙腿上下交替擺動。

4

—————

滑動頂峰式

輔具：你需要用到滑塊或者毛巾。

step 1.

先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上；

step 2.

收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近；

step 3.

然後，吸氣來到斜板式。

5

—————

直 腿 抬 升

動圖

step 1.

躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側；

step 2.

雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

6

—————

交叉登山式

動圖

step 1.

從斜板式開始，身體一條直線；

step 2.

雙腿交替往前，找對側手肘；

step 3.

速度越快越好；

step 4.

臀部不要抬抬高。

7

—————

滑 動 收 膝

動圖

輔具：你需要用到滑塊或毛巾。

step 1.

從斜板式開始，呼氣往前滑動，膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動；

step 2.

保持肩膀在手腕正上方。

8

——————

轉動的平板式

動圖

step 1.

先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線；

step 2.

每次身體左右交替轉向1側，腳併攏；

step 3.

上方手伸直往上。

9

—————

卷 腹 起 身

動圖

step 1.

躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直；

step 2.

呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行；

step 3.

吸氣，有控制地躺下來。

10

—————

水 手 刀 式

動圖

step 1.

躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰；

step 2.

吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得

愛而不得，一念成魔

我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生

今天，我想介紹幾位好朋友給你

搭配師林欣

你身邊的女裝搭配師。

每天學搭配,讓你美美噠~

▲

長按識別二維碼關注

365個旅遊攻略

不一樣的夢想,不一樣的旅行,不一樣的人生。

▲

長按識別二維碼關注

設計美甲

【最潮流美甲聚集地】愛折騰指甲就關注我吧！

▲

長按識別二維碼關注

365個潮流髮型

髮型對了,怎麼穿都美!美麗從頭開始,每天為你獻上最好的頭髮攻略.

▲

長按識別二維碼關注

365個潮流美妝

您身邊的美妝顧問,關注365個潮流美妝,遇見更美的您!

▲

長按識別二維碼關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健身小公舉 的精彩文章: