已經沒有多餘的肥肉，但還有小肚腩怎麼辦？

有些朋友十分努力減肥，初期可以一個月減20磅，但往往到最後想把肚腩一舉殲滅時，卻總是不得要領，無論節食狂跑都無作用，怎麼辦呢？這個時候，小編幫到你！

Source: muscletransform.com

以下是你總是無法減肥的原因：

1. 過量節食及過量運動

減肥的唯一原則是製造卡路里赤字，即是你吃進的卡路里比身體消耗的卡路里少。

在減肥初期，只要你節食，並保持運動，便會產生卡路里赤字，因此減肥速度顯著。但時間一久，減肥效能自然會降低，所以你吃得更少，但做更多運動，這樣你的卡路里赤字便會進一步拉大，身體此時以為你要面對饑荒，並會釋放相關的賀爾蒙讓新陳代謝減慢以減少能量消耗，而且為了應付有機會出現的饑荒，身體會將吸收了的營養轉化成脂肪以作儲備。

解決方法：因此，你要做的是了解自己每天身體的能量消耗總和(Total Daily Energy Consumption, TDEE)，然後將每天吃進的卡路里維持在TDEE的90-95%。舉例，如你的TDEE是2000卡路里，你只可以吃1800-1900的卡路里。這樣，你的身體便會正常運作，並保持消脂。

Source: foxnews.com

2. 不斷重複同一樣的運動

以跑步為例，很多人不斷跑步，希望快點減肥。無錯，跑步的確能消耗掉大量卡路里，不過，除住跑步的日子增加，整個身體更加適應跑步這個運動作，亦因而變得更有效率，所以透過跑步消耗的卡路里會越來越少。

除非你不斷加快步速，或者加長距離，否則跑步，或你正在使用的有氧運動是不能一直幫你減肥。

解決方法：多做不同類型的運動，例如星期一跑步、星期三游水、星期五單車機、星期六打籃球，盡量讓身體不同的肌肉應付不同的訓練。

3. 飲食以碳水化合物為主

相信碳水化合物為致肥一事大家都略有所聞，尤其是我們中國人的飲食，都是以飯、面為主，碳化物可以佔了每天卡路里攝取量的60－75%。其實我們不需要這樣多碳化物，以健身人士為例，每一磅體重雖要1-1.5克蛋白質和1.5-2克碳化物，多出來的都有機會轉變成脂肪。

有些人說減肥要將碳水化合物全都戒掉，其實不用的，因為我們天生出來就被設計成以碳水化合物為能量來源，完全戒掉碳化物對身對有不良影響。

解決方法：盡量在家吃飯和帶飯盒上班，這樣你就可以自己控制一餐起碼有1/3碳化物、1/3蛋白質、1/3蔬果。要是真的上街用餐，避免吃任何白飯、粉面，盡量多吃菜、用較少油份烹調的肉類。

4. 沒有充足睡眠

這點十分重要！很多研究均顯示沒有足夠睡眠的人士，身體傾向減慢新陳代謝以及增加脂肪以作儲存，所以想要減肥，一定要得到足夠的睡眠。何謂足夠？最少7小時吧！

解決方法：好好管理時間，除了某些工種(小編有些會計朋友，在Peak Season的上班時間是朝9晚2)，很多朋友其實是可以做一點睡覺的，只不過老是認為返了一整日工，一定要在晚上Hea下，不願意瞓。如果你是這樣的話，小編幫不到你呢。

另外，睡前拉筋會容易入睡，這是小編的個人經驗，所以大家不妨睡前用15-20分鐘拉松下半身的筋肌！

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