減肥、少化妝、慎吃藥 可助你預防腎臟早衰

你知道嗎？我國慢性腎病患者佔總人口數的10.8%，也就是說，每100個人里就有約11個「慢腎」者。腎是人體最重要的過濾功能臟器，如果慢性腎病進展、惡化，將可發展為慢性腎功能不全、腎衰竭，最終形成尿毒症。腎臟提早「罷工」的結果，除非換腎，終末期只能透析維生。

護腎法寶1

減肥

專家指出，肥胖可直接、間接引起慢性腎病。

首先是肥胖直接引起「肥胖相關性腎病」。在體重指數≥35kg/㎡的患者中，大量蛋白尿的發生率可達30.8%。要命的是，肥胖相關性腎病患者多達54.4%的患者，根本自感不到腎損傷，多數在體檢尿常規里才發現輕、中度蛋白尿，腎在悄悄地受傷。

其次是肥胖間接引起腎病，如糖尿病腎病、高血壓腎病、高尿酸腎病等。肥胖人群，往往合并上述「三高」，這成為腎臟的「沉默殺手」，比如高血壓如控制不佳，病程進展10~15年即可能導致腎臟嚴重損傷。所以，為腎臟減壓，先從減肥開始。

護腎減肥，關鍵是「少吃多動」。少吃，不僅在於減食量，更在於均衡飲食，控制脂肪、蛋白質的過量攝入，尤其不要大魚大肉，否則增加腎臟負擔，長期超負荷工作，腎無可避免被「累壞」。建議日常膳食多些水果、蔬菜以及豆類、全穀類及堅果等。多動，則建議根據自身條件，最好每周運動時間在150分鐘以上。

提醒肥胖人士，在制定減肥方案前，不妨先做個體檢，查查血常規、尿常規、糖化血紅蛋白、腎功能、血尿酸、空腹及餐後2小時血糖、血壓等，讓專科醫師做好評估，並協助制定合理的減肥方案。

護腎法寶2

少化妝

如今，尿毒症有年輕化的趨勢，現在的年輕女性經常使用化妝品，特別是美白、增白產品，這些產品中如果含有汞、鉛等重金屬，具有腎毒性，容易引發腎病。如果人體在短時間內吸收汞的量過大，臨床常出現雙下肢浮腫、腰痛、尿中帶血、尿少甚至無尿，可導致急性腎功能衰竭等，而慢性汞中毒也會引起慢性腎衰、腎病綜合征等，嚴重的危及生命。

因此特別提醒廣大女性小夥伴，美白護膚品、化妝品，使用頻率不能過度。選擇產品也要慎重，三無產品多留心眼，最好選擇有資質的廠商生產的合格產品。

此外，與愛美相關的還有不良減肥藥、口服保健藥劑，臨床不時可見因誤信廣告或他人推薦服用，結果導致急性腎衰竭。這些藥物中，往往含有降糖藥物或利尿藥物成分，服藥後可能導致低血糖反覆發作、電解質紊亂等情況的發生，嚴重者甚至可能危及生命。

護腎法寶3

慎吃藥

常有人說「是葯三分毒」，確實有很多藥物有較大的腎毒性。患者要謹慎、遵正規醫囑吃藥，不可擅自加量，更要注意服藥禁忌。

西藥里

除了化療葯、造影劑等可損害腎臟，常用藥物也會，比如抗生素，包括頭孢類、喹諾酮類(即沙星類)、磺胺類、氨基糖甙類等，其中氨基糖甙類抗生素(慶大黴素、鏈黴素等)腎毒性最大；又比如消炎鎮痛類，長期大量服用往往會引起腎臟間質的病變，形成「止痛劑性腎炎」，最後可發展為腎衰竭。

中草藥

引起的腎損傷更值得注意，有數據稱占所有藥物性腎損傷的六成。主要是含有馬兜鈴酸的藥物，其中以馬兜鈴、斑蝥、雷公藤、鉤吻、山慈姑、關木通、山豆根、魚膽、澤瀉的腎毒性最大。中草藥引起的腎損傷，損害的不僅是腎小管，還可導致腎間質病變。

護腎法寶4

善飲湯水

腎臟工作，排出毒素、水分而成尿液，因此，憋尿、喝水不足、飲食過咸，都會損害腎臟。

憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易並發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，想尿就尿，按需如廁很重要。

而喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易形成腎結石損害。建議每天至少飲水8大杯，多喝水可以沖淡尿液，快速排出毒素和代謝廢物。

人體95%的鹽分經由腎臟代謝，因此飲食過咸傷腎有三：

一是過咸加重腎的工作負擔；

二是鹽里的鈉成分又令水分難排，「百上加斤」；

三是攝鹽過多升高血壓，反過來造成腎臟血液灌注不足。

還有一項注意的是，經長時間煲的「老火靚湯」大量嘌呤溶在肉湯里，長期飲用後可造成尿酸堆積，形成高尿酸血，尤其本身是高尿酸體質者，不僅易致痛風，還會損害腎臟。因此老火湯少喝為妙，無湯不歡者，可改為「滾湯」，一樣「順喉」卻更利健康。

高效預警：

有五個癥狀務必去醫院檢查

如果有以下癥狀，就要特別警惕，很有可能是腎臟發出警報了：

1

小便顏色呈茶色、醬油色，或有血尿；

2

有蛋白尿：小便有泡泡，泡泡一直不消失；

3

夜尿增多，這是腎小管損傷的提醒；

4

眼睛經常性浮腫；

5

下肢有凹陷性浮腫。

有以上癥狀並不能百分之百確定患有慢性腎病或尿毒症，最有效的預防方法就是堅持每年體檢，查尿常規，有異常馬上就診。

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