7個動作讓你在家也可以鍛煉胸、肩、背
相信很多人都想運動健身，
但白天忙於工作，
很少有時間戶外鍛煉，
所以今天給大家帶來的是家庭鍛煉方式，
主要是上半身的訓練，
鍛煉胸部、肩部和上臂的力量，
堅持鍛煉可以達到塑形的效果。
1. 平舉啞鈴
2. 弧線啞鈴
換邊
3. 俯卧撐
4. 平躺啞鈴飛鳥
5. 交替上下支撐
6. 蛇形動作
7. 收尾動作
每個動作做10-20次
可循環3-5組
每周練習3-5次
沒有啞鈴
可以用裝水的瓶子代替哦
※如何減掉腰部兩側的贅肉，跟著我做就可以了
※從徒手深蹲開始的基礎動作都在這
※懶人在床上也能煉成S曲線
※你想不想要蜜桃臀，每天10分鐘，堅持下去就能擁有
※與其靠別人，不如靠自己！
TAG:健身只要7分鐘 |
※在家徒手胸肌鍛煉，4個動作讓你擁有漂亮的胸肌！
※在家也可以健身？6個動作讓你在家就能瘦
※4個動作，讓你的背部好看又有型
※7個動作1個沙發，在家就可以鍛煉胸肌，還能趕走拜拜肉哦
※只要「3個動作」下班在家打造你的胸
※這4個動作可以分別幫助你鍛煉肩部、背部，都是基礎動作
※8個動作，在家也能練爆全身肌肉
※7個動作，利用家裡的拖把、椅子練肌肉
※只練腿背胸肩？這個肌肉你也必須練，3個理由3個動作教會你
※在家健身準備凳子和拖把，教你15個動作，效果比俯卧撐好的多
※俯卧撐可以說是一個萬能動作，這個動作做的好可以鍛煉到全身
※鍛煉可不需場地和器械，這10個動作，在家就能徒手完成
※阿諾帶你去練背，8個動作、讓你的獲得逆天背展
※在家鍛煉你的腿部，用這4個動作來做，徒手易操作
※4個動作請收好，堅持10天讓氣血通暢，腰背、肩背再也不酸疼！
※7 個動作讓肩膀不酸痛，在家就能做，簡單好學
※胸肌練習，4個動作，讓你的胸肌有個好基礎
※圓肩駝背，沒有氣質？只7個動作就能改善
※練背不划船怎麼行，這3個動作可以讓你的背闊進步的更多
※健身專家：4個動作每天堅持做，你也可以擺脫肌肉腿