最簡單、最有效的養生方法只有這四個字！

加——適當增加一些娛樂活動、合理增加營養、加強鍛煉

不要透支自己的生命，工作之餘，進行一些娛樂活動，對怡情養性、防病健身大有益處。琴、棋、書、畫被古人稱為四大雅趣，它將藝術、感情交融在一起，既有強烈的感染力，又可使您在輕鬆愉快的環境和氣氛中，感受到來自生活的美。鮮花以其顏色、馨香和風格，贏得了人們的喜愛，在陽台上或庭院中養植幾盆美麗的花草，即可活動筋骨，又可豐富生活情趣，閑暇時觀賞玩味，心境自然舒暢。周末的時候，去戶外垂釣，不僅鍛煉身體，而且修身養性，有益健康。有條件者可去旅遊，旅遊不僅可以一覽大好河山之壯麗景色、增長見識，而且還能藉以舒展情懷、有效調節神經功能、消除緊張狀態，令心胸開闊，是一種有利於身心調養的活動。

民以食為天，食物的種類多種多樣，所含營養成分各不相同，日常飲食必須注意營養的全面性和均衡性。每天除了攝入足量的碳水化合物（主要由穀類食物提供）和蛋白質（主要由肉類、魚類、奶類提供）外，一定要保證攝入足夠的蔬菜和水果，蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質，是人體健康必不可少的。此外還要避免攝入過多的脂肪。

隨著社會的發展和生活節奏的加快，人們外出有車，上樓有電梯或自動扶梯。由於缺少運動在一定程度上導致了肥胖病、高血壓、冠心病、糖尿病等各種富貴病的發病率急劇上升。因此，千萬不要把體育鍛煉放到被遺忘的角落，您可以根據自己的愛好選擇一種適合自己的鍛煉方式，散步、跑步、打球、登山、太極拳等均是不錯的選擇，體育鍛煉貴在堅持，三天打魚兩天晒網是達不到鍛煉效果的。

減：減少不必要的應酬

生活中各種各樣的應酬實在太多，對於事業有成的領導階層來說，整日在各種公務應酬中周旋，尋常百姓也常常有同學聚會、朋友婚禮之類的應酬。俗話說煙酒不分家，在宴席上，酒過三巡之後便把香煙遞來遞去，一個個便吞雲吐霧、活似一個個神仙，即使你不吸煙，坐在他們周圍被動吸煙的危害你也得默默承受！吸煙對健康百害而無一利，吸煙與多種癌症的發生有密切的關係！在聚會時常常遇到有的人因為心情不好而喝得酩酊大醉，長期大量飲酒不僅會傷肝，還會使人的記憶力和思維能力大大減退！此外各種珍饈美味攝入過多，還可導致血脂升高、身體肥胖、心臟負擔加重，糖尿病病以及各種心腦血管疾病也隨之找上門來了！因此應該盡量減少各種不必要的應酬，即使參加也一定注意戒煙限酒，避免攝入過多的高脂肪食物。

乘：學會統籌安排，一舉多得、事半功倍

「沒有時間啊」，這句話也許常常掛在您的嘴邊。其實，如果學會統籌安排，您可以在有限的時間內收穫更多。例如如果家離單位不是太遠，您可以選擇步行、跑步或者騎車上下班，這樣可以在上下班的路上鍛煉身體。如果家離單位太遠，那就只能以車代步了，但是您可以提前一兩站下車或者把車停的離辦公室稍微遠一點，然後選擇爬樓梯去辦公室，這可以使您腿部的肌肉得到有效的鍛煉，畢竟「人老腿先老」，鍛煉腿部肌肉可以有效延緩衰老。周末逛超市的時候，您可以選擇提籃子而不是用推車，這樣在購物的過程中，手臂也得到了鍛煉。不要把做家務當作一種負擔，在做家務時您可以放點自己喜歡的音樂，這樣即可陶冶情操，又可鍛煉身體。實際上，生活中 「一石數鳥」的舉措還真不少！

除：除卻煩惱、保持樂觀。

人世滄桑、諸事紛繁，人生的道路坎坷曲折，生活中難免有憂愁煩惱哀怨。人不能象動物那樣隨心所欲，煩惱是難免的，不要把煩惱壓抑在內心深處，要儘快排解。壓抑的結果往往就會產生心理衝突和危機，這時應當通過適當的方式得到宣洩，把心裡的積鬱排解出去。您不可避免地會遇到各種煩惱，因此，您必須學會用一種樂觀的心態對待生活，將不順心的事儘快排除。一旦發生不愉快的事，應當儘快設法忘卻它。不要把今天的煩惱帶到明天，切忌斤斤計較，更不要去鑽「牛角尖」，做到寬懷大度、達觀樂世。

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