幾個有效減肥方法，讓你「嗖」一下就變瘦！

減肥說難不難，只要做到五個字：少吃多運動；說易也不易，它需要我們長期的堅持。因此想要減肥，就要從日常的生活習慣下手，幾個減肥方法，讓你"嗖"一下變瘦哦！

避免高糖高油脂早餐

傳統早餐，比如油條、糕餅、餡餅、雞蛋灌餅等，都有高糖高油脂的問題。

也有很多人選擇零食早餐，如餅乾、漢堡、巧克力、麵包等。這類零食大多是干食，很不利於消化吸收的，吃多只會增加肥胖的概率。

早上不妨準備一杯牛奶，與穀物一起食用效果更佳哦，不僅可以提高早餐營養價值，延緩餐後血糖上升，還能有效推遲飢餓感的到來。

上班帶午飯

在外面吃飯，不僅貴，也不利於保持體形。調查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入約300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

勤喝水，每天至少8杯

喝水不僅可以補充身體消耗後不足的水分，還能清理腸道，把滯留在腸道內的毒素垃圾及肥油等，統統排出體外。關鍵一點，多喝水可以替代你吃零售的習慣，可以降低飢餓感，還可以促進脂肪的代謝。

大餐後喝點大麥茶

如果你晚飯吃了很多肉或者辣的東西，可以喝一杯濃濃的茶，不僅可以解油膩，還能促進消化。因為大麥茶有助於食物消化，起到很好的刮油效果哦!

運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

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