練完這套動作，我不保證你明天不會走路扶牆【打卡271】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第271次
健身打卡訓練計劃，有7個動作組成，主要鍛煉腿部。
這套動作對於，平時缺少鍛煉的朋友來說是比較難的，因為全部都是練腿的動作。因此建議沒有訓練基礎的朋友，可以選擇做的慢一點，或減少練習次數。要不然練完就會像下圖這樣：
請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。其次，在練習的過程中寧可做的慢一點，也要將各個動作做標準。這樣不僅能夠完成整套訓練動作，而且效果也會更好。具體練習如下：
動作1
波比跳 8-15次
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動作2
徒手深蹲 10次
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動作3
箭步跳 左右各10次
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動作4
負重提踵 20-30次
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動作5
俯撐爬山 左右各10-20次
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動作6
底部靜蹲 30-60秒
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動作7
箭步蹲 左右各10次
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以上即為今天練習的內容，打卡的小夥伴們請投個票，更多打卡訓練計劃請點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網查看。
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※今天練完這套動作，我不保證你明天不會走路扶牆
※練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡430】
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※健身練完腹肌以後，這4個動作就不要練了，做錯的人還不少
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※再也不練腿了，練完軟七天！
※讓你吐槽我腿粗？練完不瘦算我輸！
※練完這一套動作，吃再多也不用擔心！
※練完腿以後，下背會疼痛？那麼這個動作可千萬別再做了
※為什麼有的人練完瑜伽後腿會又酸又抽筋呢？看完你就不覺得可惜了
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※練完這一套動作，吃再多也不用擔心
※這幾個徒手動作，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！
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