糖友早餐這麼吃，控糖更有效！

正所謂，一天之計在於晨。早餐更是一天中最重要的一餐。但不知道是什麼原因，生活中越來越多的人不愛吃早餐。其實這是很不健康的做法。尤其對糖尿病患者而言，早餐是午餐和晚餐之間必不可少的銜接。

然而，很多糖尿病患者為了控制食物的攝取量，很多都選擇不吃早餐，這是萬萬要不得的。早餐對糖尿病患者非常的重要，不吃早餐的話，很容易導致低血糖，不利於血糖控制，嚴重時還會造成營養缺乏症。但是，糖尿病人飲食不能放肆，太簡單、太豐富都不行，如何才能實現既吃得好，血糖又不超標呢？

糖友要重視早餐

研究證明，合理的早餐搭配對血糖水平有著顯著的影響。「糖友」的早餐既要吃飽又吃好，即熱量應該達到全日總熱量的20%～35%，即如果糖尿病友每日攝入的總熱量為6694.4千焦，那麼早餐的熱量為1673.6千焦左右。

營養均衡的早餐，能夠使糖尿病患者的血糖維持在相對穩定的水平，可以預防常見於上午10點左右的低血糖反應。而且，完全由穀類構成的早飯能降低患糖尿病的危險。

糖友吃早餐遵守5原則

1、及時吃早餐

早餐距離前一天晚餐的時間一般在12小時以上，此時體內儲存的糖原已經消耗盡了，應及時補充，否則可能出現血糖過低。研究表明，不吃早餐，容易導致能量和營養素攝入不足，會增加糖尿病患病風險。

2、起床後半小時吃。

早餐最好在6：30～8：30之間食用，用餐時間在15～20分鐘內為宜，最好在起床半小時後吃。建議糖友應少食多餐，早餐吃太晚會影響吃午餐。

3、種類要多而雜

俗話說，早餐應吃得像皇帝一樣有營養。健康的早餐搭配原則應該是高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪。簡單地說就是包括穀類、蛋奶、蔬菜水果等三類食物。

4、主食吃50～100克

很多糖尿病人認為主食升糖速度快，不吃或少吃主食越好。可健康的做法是建議早餐吃50～100克主食，包括饅頭、全麥麵包、麥片、粥等，可以換著花樣吃。

而且對於血糖不穩的糖尿病患者，在早餐前，可以先測一下血糖，如果血糖高，要先服用藥物再吃50克主食；如果血糖低，可以喝點水，吃點水果，再吃50～100克主食。

5、少在外面吃

外面早餐普遍存在油脂和鹽分過多的問題，要盡量少吃，尤其是油條、油餅、煎餅、鹹菜、豆腐乳等要少吃。

經過一夜的消耗，糖尿病人需要早晨一頓豐富的早餐來開啟一天行程。當然，如果「糖友」原先沒有吃早飯的習慣，不可「一步到位」。應該觀察早餐的飯量對血糖的影響循序漸進增加飯量，才能更有效地控制血糖。

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