美國肥胖者最有效的8種減肥運動，你都做對了嗎？

肥胖無疑是現代人最擔心的問題，特別是女性，這是非常困擾的問題之一，想瘦卻每次都沒住自己的嘴，有時候真想把嘴縫起來，這樣就不會胖了。有這種想法是不對的，要是真想減肥就好好克制自己。讓小編給你介紹介紹有什麼減肥辦法是最快還不傷身體的。

8個運動助你快速減肥

1、跑步機上的八字腳

你們在跑步的時候有主意過自己的腳步是怎麼樣的？跑步腳步的姿勢能關乎你消耗多少脂肪。具有關研究表明跑步腳步的姿勢準確的話會讓你在30分鐘內消耗到60卡的熱量。不正確的姿勢就只能讓你消耗脂肪的數值低於這個數字。

在跑步的時候，腳要保持「外八字」的狀態，這樣的跑步腳姿會讓你跑步的時候更加穩健，同時也增加跑步時的阻力，就是說在同樣的時間裡你消耗的卡路里比你用正常的跑步姿勢消耗更多。在晨跑的時候選擇踮起腳尖跑更容易消耗脂肪。

2、在健身球上辦公

隨著時代的改進，減肥的辦法也是越來越多樣了，現在健身球很常見，它能保持平衡而不斷地調整身姿，讓你活動全身經絡。要是條件允許的情況下在辦公室放個健身球，時不時換來坐坐，既能解困還能做運動。最好坐上30分鐘以上，會有不一樣的體驗。

3、跳繩跳「雙搖」

做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，能達到全身塑型的目的，這好像去過健身房的都知道吧，因為有些教練就會這麼說，雖說是個很不錯的辦法，但是有個辦法更好而且還會得到事半功倍的效果，只需要你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次就是所說的「雙搖」，這比正常的跳繩還要難，但是也是會快速消耗脂肪的最佳跳法。這種跳法能在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

4、讓自己休息一下

首先要明白一點減肥不像上班那樣必須非做不可，根據有關調查在運動中的60分鐘內必須要有20分鐘休息時間，適當的舒緩下肌肉。這樣才是最好的減肥方法。

5、原地跳躍最耗脂

　想減肥的人都會下載有關的減肥app吧，相信很多app中都會有關於這項運動的教學，因為這種運動需要進行跳躍性鍛煉，所以可以讓體內保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。而反覆跳就會讓人體承受一定的運動負荷，有利於提高技能水平，平衡、協調用力的能量跟靈敏度。覺得這樣反覆跳太無聊還可以這樣，如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5-10次一組，每周練習2-3次就可以了。

6、再多堅持一分鐘

其實在運動的時候說的最多的就是這句話，可能剛開始的時候你會覺得很困難，但是隨著你的運動量的增加，這就不是件難的事情了，有時候甚至是自己想多做一點或是挑戰更難的運動姿勢。

7、不可忽視的反向運動

就是雙手不同方向擺動，然後在把手臂像車輪一樣直直地向後畫圈這樣可能會有點費力，因為肩膀靠後的肌肉會給我們推力。其實這個動作最終受益的是胸部因為它準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。這樣要做半個小時以上脂肪才會燃燒起來，還有手臂越是向頭後伸展，肌肉越是會拉長。這個姿勢只適合在水裡進行。

8、沙袋快走

可以在腳上或是手上綁上沙袋快走，這樣可以多燃燒10%的熱量。為了安全起見重量不能超過體重的20%。不然手腳容易受到傷害。.

配上這5種植物泡水，幫腸道洗澡排毒，更有助於消脂瘦身

草本瓜葉茶配方：紅玫瑰 荷葉 冬瓜 決明子 甜菊葉

這個小方子里的主料是荷葉，這也是很多減重食療方里的主料之一，因為荷葉有「泄」的作用，中醫說的「泄」不是指拉肚子，是泄油，泄毒，行經通絡，只要不是病理性的肥胖，都會有效。此外，荷葉有清熱解暑，升發清陽、除濕祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它還具有健脾昇陽的效果，它可以在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，並更有效的控制反彈。

甜菊葉：由於熱量低、易溶於水或酒精，也具耐熱性，可謂無熱量之代糖產品，可以降低膽固醇和甘油三脂，適用於高血壓、糖尿病、肥胖病和應限制食糖的病人

玫瑰花瓣是作為調和品使用，因為荷葉和決明子冬瓜都是偏涼性的，用玫瑰調和後才不至於傷身，而且玫瑰也有疏肝理氣、滋養身心的作用，也是適合減脂人士用的。

以上5種植物一起做成草本瓜葉茶，不僅能幫助腸道排毒，還可以幫助分解脂肪，還能預防腹部肥胖哦！

結束語：看完就趕快嘗試下吧，說不定試上一個星期體重就有改變了。減肥這種事情是最不能半途而廢的，要想減就要努力開始了就不能放棄，堅持堅持在堅持。一定會瘦到自己滿意的，還要記得搭配良好的飲食，才能有助於更好的瘦身。

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