健身小白剛進健身房最容易犯的五個錯誤，你躺槍了沒？

當下健身熱潮很是強烈，每個人都希望去健身房練成自己想要的樣子，

可是往往事不遂人願，自認為刻苦的鍛煉並沒有如期給你帶來很好的身材。

也有不少愛健身的小夥伴私信小編詢問剛進健身房應該注意什麼？

這邊有一份小編整理的健身小白剛進健身房最容易犯的五個錯誤，

希望你早點知道，少走一點冤枉路。

一、忽略飲食的重要性

健身菜鳥總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。

沒錯，要快速增肌，你必須先好好訓練，但如果沒有與之搭配的科學飲食，肌肉是長不出來的。

因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。

二、過份執著於肌肉的感覺

我們以卧推為例，健身小白通常完成了這個一套標準的動作後，都感覺不到胸肌有無受到刺激，反而覺得三頭肌十分酸痛，因此認為胸肌沒有得到訓練，下次就要放棄這個動作。

其實，感受不到肌肉發力並不代表肌肉沒有得到訓練，因為卧推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組卧推，胸肌肯定就有一定程度的參與，只是你自己沒有發現而已。

所以，感受不到肌肉刺激幾乎是每個新手必經的階段，因為大家尚未建立大腦跟肌肉的聯繫，但大家只要堅持反覆練習的話，一段時間後就會感受到肌肉發力刺激充血的感覺，因此不要感到灰心。

三、執著認為世界上有最完美的訓練計劃

小編認為，這個世界上只有一個最最完美的訓練計劃，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃！

大家熱衷於健美健身的風潮從上個世紀70年代由阿諾德·施瓦辛格、弗蘭克·贊恩等肌肉大神掀起，到現在差不多有50年了，但他們當時訓練的動作以及計劃，跟現在我們所認識的新一代肌肉型男其實沒什麼兩樣。訓練各部位的動作就那麼多，適合自己才是最好的。不要老是拿別人自己的訓練計劃來做自己不能堅持健身的理由。

健身本是一項長期堅持的事業，你的肌肉是否增長，主要在於你的決心、堅持以及自律。世界上沒有最完美的訓練計劃，只有適合自己力所能及的計劃。

四、盲目健身，不知道大肌群鍛煉

很多剛進健身房的小夥伴一到健身房就是猛練二頭肌這種的，要麼就是得勁地跑步，要麼就是不停地舉啞鈴。

誠然，小白剛接觸健身，也不知道自己要練什麼，做哪些動作，從哪裡邁出自己鍛煉的第一步。那你肯定聽過大肌肉組群鍛煉和小肌肉鍛煉，針對你想變改變的部位，小編推薦一定要先訓練身體部位的大肌肉群，例如胸、背、腿。

原因很簡單：

1.練胸能同時訓練肩部及三頭肌

2. 練背能同時訓練二頭肌及斜方肌

3. 練腿能加快整體肌肉量的提升

因此不要再盲目地開始你所謂的健身鍛煉，針對性的鍛煉把。

每個星期最少鍛煉3天，即胸、背、腿各一天，而當中腿是最重要的，其次是背，最後才是胸。

五、太沉迷於器械的重量，忽略動作的規範標準

寧輕勿假，是所有健身愛好者應該緊記於心的口訣。

在健身剛開始的階段，大家應該學習正確規範的動作姿勢，你所在意的重量反而不那麼重要。因為重量太大，對你肯定有所壓力和難度，你會只為了完成一個動作而忘記了動作帶來的刺激。況且，重量太大，即使你強如巨石強森，也不能持續很久，所以不要本末倒置，有效果的健身鍛煉就應該循序漸進，逐步完成自己每一個階段的成就。

真的，一個規範正確的姿勢比大重量更能有效刺激肌肉，還有動作的快慢也會很大影響你動作的效果。

最後呢，小編還想送你一句健身勵志的話：

走健身這條路註定孤獨與艱苦，但回報你的將是一輩子！你流下的汗水，都是脂肪在為你的堅持與努力在哭泣。

所以別再抱怨，別再猶豫，找個適合自己的訓練計劃，少走彎路，早一點擁有你想要的身材吧。

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