新手增肌應避免的五大錯誤

健身 06-18

1.忽略飲食的重要性

新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是在長不出來的。因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。

2.過份執著於肌肉的感覺

以卧推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為卧推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組卧推，胸肌就有一定程度的參與。感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的聯繫，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。

3.認為有最好的訓練計劃

這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃！健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的健身人士練的幾乎是一樣！因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心、恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%罷了。

4.不懂得把肌肉區分優先次序

很多新手朋友們一到健身房就練二頭，這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群(腳、背、胸)，原因很簡單，1.操腳能加快整體肌肉量的提升；2.操胸能同時訓練肩部及三頭肌；3.操背能同時訓練二頭肌及斜方肌因此一星期最少訓練3天，即胸、背、腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。