鍛煉不是減肥的關鍵——減肥的正確做法

運動消耗的熱量遠低於大多數人的想像。如果你想減肥，營養學家建議你把注意力集中在飲食上。

計步數。去健身房。騎車上班。如果你嘗試過減肥，你就知道運動非常重要。但專家們說，雖然我們一直強調要「燃燒掉」我們所吃的東西，但我們卻忽略了真正的問題：我們吃什麼。

註冊營養師安迪·貝拉蒂(Andy Bellatti)對《商業內幕》(Business Insider)說：「一個由來已久的誤區，那就是你可以通過鍛煉消耗掉你的熱量。」

事實上，積極鍛煉對你的情緒和整體幸福感很重要，但一般不會引起快速減肥。

另一方面，成功改變你的飲食則或許能快速減肥。

在開始新的減肥計劃時，改變飲食尤為重要，貝拉蒂說，因為當那些想通過每天抽幾小時鍛煉來減肥的人沒有看到成磅的脂肪神奇融化就可能會氣餒。所以說，最好是先關注如何逐漸改變自己的飲食，比如多吃蔬菜，減少精製碳水化合物。

最近對通過低熱量飲食而減了肥的3000多名肥胖成年人進行了一項大型研究，他們讓堅持新的飲食計劃或開始經常性鍛煉，然後比較他們保持體重的能力有多大。徹底改變飲食習慣似乎有助於保持減肥效果，而「鍛煉則沒有出現顯著改善，」他們寫道。

德克薩斯大學運動科學教授、德克薩斯健身研究所執行主任菲利普·斯坦福斯說，為什麼飲食能在減肥中發揮如此重要的作用，其原因是運動消耗的熱量遠低於大多數人的想像。

相比於漢堡、薯條和奶昔等許多加工食品和快餐的高熱含量，這種情況尤其明顯。許多經典的快餐食品可以增加數千大卡熱量，有時甚至超過大多數成年人一天所需的量。

斯坦福斯說：「從實際著想，別忘了，你必須走35英里(大約是曼哈頓長度的2.6倍)才能燃燒3500大卡熱量。」「那可是走相當長的距離。」

這並不是說鍛煉不重要。

對1000多名成年人進行的另一項大型研究表明，在長期(一年或更長時間)中，為人們制定一個減肥計劃，將健康飲食和規律性鍛煉結合起來，可以幫助人們更好減肥，比單純節食或單純鍛煉要好得多。

最近很多研究也表明，當涉及到大腦時，有氧運動可能是我們一直在尋找的靈丹妙藥。研究發現，汗流浹背鍛煉不僅能提高你的情緒，還可以防止與年齡相關的衰退，甚至可以提高記憶力。

「雖然鍛煉可能不是減肥的關鍵，但它對我們的整體健康，特別是心理健康是非常重要的，」貝拉蒂

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