您也許不曉得，一個不經意的習慣就會成為腎臟的殺手！

目前我國10%的成年人都患有不同程度的慢性腎臟病，但公眾對其的知曉率卻不足20%，80%的人都有傷腎的惡習。

8種傷腎生活習慣要改

1、頓頓都吃肉

美國食品協會曾經建議，人體每日每千克體重的蛋白質攝入量為0.8g，可以防止腎臟受到傷害。

這樣算算，一個體重為50kg的人，每日只好攝取40g蛋白質，一天不要吃多餘300g的肉。

2、常喝碳酸飲料

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對9000名成年人進行調查發現。

正常體重的女子每日喝兩罐以上的碳酸飲料，很容易產生早期腎病跡象，其得病概率是不喝碳酸飲料女子的2倍。

3、不喝水、少喝水、猛喝水

腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最主要的任務是負責調解人體內水分與電解質的平衡。

將代謝生理活動所產生的廢物，都排於尿中，但在其進行這些功能的時後，須要充分的水分來進行輔助。

患上腎結石的滋味很不好受，反復發作的疼痛疼得你悲痛欲絕。

而最簡易的預防措施：那就是多喝水。

4、鹽，加重腎負擔的元兇

咱們每日在飲食中攝入的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的。

攝取地太多，腎臟的負擔就會被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會造成人體水分的排出。

會進一步加重腎臟的負擔，從而引發了腎臟功能的減退。

其實，咱們平時喜歡吃的不少食物、零食中均是隱藏的高鹽分食物，如：

豆腐乳、榨菜、話梅、麵條、餅乾、麵包、瓜子、薯片、花生醬等均是鹽含量相當高的「高隱形鹽」食物。

為了腎臟健康，之後真應當儘可能少吃些了!

浙江醫院主任大夫鄭培奮建議烹制菜肴時放點醋等調味品，由於酸味可以強化鹹味，幫助舌頭適應少鹽食物。

5、速食麵當正餐

速食麵吃起來有味、做起來方便，經常用它來替代正餐，不少人一段時間不吃就想得慌。

其實，速食麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質食物。

因鹽分含量高增添了腎負荷，長期使用會引發腎臟功能倒退。

況且，暨南大學附屬第一醫院公共衛生專業博士陳祖輝表示。

長期吃速食麵，易使動脈受損並令血管變得狹窄，直接引發患高血壓風險倍增。

6、夏日拍檔：海鮮配啤酒

夏日炎炎，不少人最喜歡海鮮配啤酒，這種形式曾被腎內科醫師稱為「最傷腎的吃法」。

大量吃海鮮會產生過多的尿酸與尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，造成腎實質損害。

而較多的飲酒容易引發高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，導致腎臟疾病。

7、愛秀小蠻腰，愛喝冷飲料

不少女子喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不註意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。

同樣，愛吃冰鎮飲料與冷食也會很傷腎。

過涼的環境刺激會造成腎臟的血液循環，循環不好，就容易膨脹，某些血管就容易破裂，從而尿中有血。

8、長時間憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會引發尿路感染與腎盂腎炎。

這類感染一旦反復發作，能導致慢性感染，不容易治癒。

用行動來證明，你有多愛腎

1、發現腎臟求救信號

當腎臟損傷時，人體會發出某些「求救信號」，提示須要及時就診。

例如慢性腎臟病患者也許出現腳踝部水腫或晨起眼瞼水腫、食欲不振、皮膚瘙癢、睡眠困難等癥狀。

再例如尿色變紅、尿中泡沫增多等。

2、堅持健康食譜

來自哥倫比亞大學醫學中心的米內什?卡特里(Minesh Khatri)說：

「多項研究發現，堅持『健康食譜』對不少健康問題都有必須正向作用，而不健康的飲食習慣和腎臟病風險相關。」

健康食譜的宗旨就是鼓勵人們攝取更多的水果、蔬菜、麥苗類、魚類、豆類以及不飽與脂肪。

且適當減少紅肉、加工食品以及糖的攝取。

3、保護腎臟，從娃娃抓起

據資料顯示，目前我國住院兒童發生腎衰竭的發病率為千分之二，占兒童腎臟疾病住院的2.04%。

腎內科醫師告訴記者：兒童腎臟疾病後天多是由於急性腎炎與腎病綜合徵引起的。

早期腎病癥狀較為隱匿，家長們容易忽視，但可以細心察看儘早預防防止得病。

平常而言大夥早上眼皮浮腫最明顯，過2-3小時都會消腫，但有腎病患者上眼皮會24小時浮腫，況且會伴有咳嗽。

如家長發現孩子眼皮浮腫不退,最好及時去醫院進行尿篩查，98%的腎臟病通過普通檢驗尿常規便可獲悉。

4.多喝安全好水

好水為百葯之王。《本草綱目·水部》記載「水為萬化之源」。

國家營養標準委員會制定的《天然礦泉水標準》中明確規定，天然礦泉水中的水物質，是天然來自水中的;

含有必須量的礦物鹽、微量元素、二氧化碳氣體等。

因礦泉水中含有益於人體的礦物質，長期飲用不光補充人體所需水，還對人體有明顯的營養保健作用。

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