鐵手腕如何煉成？只需要一個動作：坐姿啞鈴單臂彎舉
坐姿啞鈴單臂彎舉是一個很簡單的動作，只要有啞鈴，健身者可以隨時隨地進行練習，鍛煉到手臂部位的肌肉。這個動作主要可以鍛煉前臂的肌肉，使前臂的圍度增加，肌肉更加有力量。
因為動作比較簡單，所以很多人不注意動作規範，如果希望正確練習的話，需要重新整理規範動作。那麼，坐姿啞鈴單臂彎舉動作的正確流程是怎樣的呢？
1、首先，健身者需要坐在一個椅子上，右手握住一隻重量合適啞鈴，雙腳固定在地上與肩同寬，身體稍微前傾，但是注意不要彎腰。右手前臂放於右側的大腿之上，需要手掌方向面朝向上方，這樣就是起始動作。
2、利用手臂，盡量的使啞鈴下降，在這過程當中注意吸氣，然後收縮前臂的肌肉使啞鈴到最高處，在最高處感受肌肉的發力，停頓兩秒鐘，然後再慢慢的回到其實位置。注意全程只有前臂發力，在動作過程中盡量不要刺激其他部位的肌肉。
在進行這個動作的時候，我們需要注意一些注意事項。
1、首先我們需要注意左右手的均衡練習，每天要是左右手鍛煉相同的次數。
2、如果需要大強度練習的話，可以使用杠鈴進行雙手的前臂肌肉訓練，注意不要受傷。
※他的體型被歐美人都視為完美的身材，但他5年前還是一個胖子！
※胖胖的女主播成功減肥甩肉200斤！但她老公竟然跟她離婚了！
※全面轟炸臀大肌，送你一個性感的蜜桃臀！
※簡單又高效的引體向上，做到的人為何寥寥無幾？
※小腿太粗很難看？你一定要知道拯救粗壯小腿的絕招！
TAG:肌肉控 |
※坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部！
※「小粗腿」瘦成「筷子腿」，這3種坐姿要get，坐著也能瘦腿！
※武動乾坤：「妹控」上線，比小舞還要甜，因為一個坐姿火了
※工作很累？每天堅持這幾個坐姿動作，讓你腰不疼腿也不酸渾身輕鬆
※有一種坐姿叫張雨綺坐，雙腿纏繞如麻花，網友：腿抽筋了也學不會
※有一種坐姿叫劉亦菲的「仙女坐」，一雙腿扭成了麻花狀，看著都疼
※楊冪出席活動，這個夾腿坐姿已成習慣，很難改掉！
※緩解因坐姿引起的脊椎病，三個動作還能拉伸韌帶，幫助瘦身！
※鍛煉倒三角的動作——坐姿划船，這2個技術要點要注意
※有一種坐姿叫劉宇寧的坐姿，翹起二郎腿拉近鏡頭，腳腕瘦的像手腕
※練習背部動作，別說你只鍛煉過坐姿划船？這些動作你做過嗎？
※棕熊單獨一個房間，開始打坐姿勢奇葩，黑熊：這是高手！
※張雨綺坐姿特別，雙腿緊緊貼在一起，原來是因為這個
※5個保持坐姿就能完成的瘦腹動作，想瘦你也可以做做
※有一種坐姿叫黑尾醬的坐姿，看到她的雙腳，一般人模仿不來
※楊冪把腿擰成了麻花，網友：這種坐姿她是怎麼做到的？
※一個鍛煉背部厚度的極佳訓練動作——坐姿划船！
※為何肚子瘦不下來？因為你有這樣的坐姿，趁早改掉！
※徐璐出席活動坐姿亮了，雙腿夾得一絲縫都沒有，一看就經常做運動
※要想練好三角肌後束，掌握坐姿反向飛鳥，對你會很有幫助