16個方法讓沒有健身習慣的人堅持下去

很少有人非常自覺自愿地加入健身的隊伍，「懶惰」總是佔據了我們的意志，但是為了更好的身體和身材，試試這16點，努力和懶惰說再見。

1.盡量保持短期而有效的運動：

不擅長運動的人往往上來就想要大運動量，希望能夠快速減掉脂肪，但是一次後就很難堅持，不如把運動時間控制在20分鐘左右，並且選擇高效的有氧運動。反而更能堅持下去。

2.將健身時間放在早上

盡量保持早上健身的習慣，這樣當你開始一天時，你就很難跳過健身再繼續。

3.一石二鳥

把有氧運動和力量訓練結合在一起，就可以減少健身時間，並且高效。

4.躺著也能健身是可能的

懶惰的人總是喜歡躺著，但是躺著也能健身，消耗卡路里並不是只有站起來一途。

5.看電視劇的時候健身

在看電視劇的時候健身，時間長了，你就會形成只要看電視就想運動的習慣。

6.找個志同道合的朋友

自己一個人總是很難堅持反覆來往於健身房。但是找到一個志同道合的朋友就不一樣了，總有人可以一起分享「痛苦」。

7.改變你的通勤方法

如果你總是習慣打車上班，那麼試試增加步行的時間，多幾十分鐘的運動就能夠幫助燃燒卡路里。

8.增加一些小動作

減肥不是一蹴而就的，而是一朝一夕的持久結果，在等車的時候，踮起腳尖；在刷牙的時候，將腿抬高，時間長了，都會改變你不愛運動的習慣。

9.別小看零食

在大運動量之前吃一點零食，可以幫助減緩你對馬上要到來的運動的恐懼。還能夠讓你的運動更愉悅。

10.慢慢來

你不用每次運動都特別奮進，就像一顆全新的電池，每次只練一點，也能燃燒你的卡路里。

11.喝更多的水

喝更多的水，能夠讓身體燃燒更多的卡路里，水分能夠幫助健身實現更好的效果。保持整日飲水吧。

12.慢慢地增加健身方式

當你感覺有氧和力量訓練已經沒有給身體帶來變化的時候，是時候該加上抗阻力訓練了。

13.分段運動依然有效

你可能沒有一個完整的接近1個小時的時間運動，但你可以拆分成3個20分鐘，短時間運動也算數。

14.咖啡因的能量超乎你的想像

當你運動特別累的時候，喝點咖啡和綠茶，你會覺得你又充滿了能量。

15.請個私教吧

如果你的朋友都退出了健身計劃，那麼一個好的私教，還能夠督促你持續去健身。

16.給自己設定一個獎勵目標，但不要是吃

適當給自己設定一個目標，比如減了5斤時，可以給自己買個包，這種激勵比吃更有用。

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