跟著你的荷爾蒙調節飲食，不僅緩解經痛還能消脂排毒
月經來臨前，會感到煩躁不安、頭痛、腹痛，或是突然暴飲暴食嗎？帶給女性身心巨大變化的元兇，就是雌激素與黃體激素這兩種女性賀爾蒙。
想要順利度過生理期，關鍵就在於提升下視丘的抗壓能力。生理周期飲食法可以幫助重整女性賀爾蒙平衡、減輕月經不適，還可一併減去身上多餘肥肉！
【生理期】暫停減重，補充維他命E與鐵
生理期間，由於水分代謝不良以及缺乏鐵質，容易引起水腫、手腳冰冷以及心情暴躁等不適癥狀。定真理子表示，維他命E能改善水腫，並且多補充鐵質，有效改善生理病痛。而且為了能讓身體更有效率的攝取鐵質，配合蛋白質一起食用，吸收更好。
推薦食材
＜維他命E＞：甜椒、堅果、綠茶
＜鐵＞：肝臟、羊棲菜、芝麻
【生理期結束後】減肥黃金時間，少吃碳水化合物，多吃食物纖維和EPA
月經結束到排卵期之間，是減重的大好時機。大啖甜食或米飯等碳水化合物，會使得飯後血糖值急速上升，導致脂肪堆積體內。吃飯時先食用蔬菜、菇類等富含食物纖維的食物，抑制血糖快速飆升。
另外，不飽和脂肪酸EPA具有緩解子宮收縮、減輕腹痛的效果，能有效預防之後的經前症候群，並且促進血液循環，加速代謝，是女性們必吃的超級營養素！
推薦食材
＜EPA＞：竹筴魚、青魚、秋刀魚、鮭魚
＜食物纖維＞：裙帶菜、金針菇、豆渣
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