我想練成施瓦辛格那樣肌肉男，我可不想練的肌肉太發達，三年健身，胖妞變女神，值不值

有的人剛開始健身，生怕自己一練就成肌肉男，練成施瓦辛格那樣的大塊頭。拜託你醒醒好嗎？練肌肉要是如此簡單，肌肉男為何那麼少？

肌肉的生長有很多影響因素，基因，飲食，睡眠，激素分泌，訓練方法。即使你照搬健美冠軍的訓練方法和飲食計劃，你也不會成為下一個健美冠軍。

有的女生生怕自己一運動就變成肌肉女，真是可笑，女性的雄性激素分泌量大概是男性的十分之一。雄性激素是促進肌肉生長的重要激素。女性只要不吃類固醇隨便練，你要是能練出肌肉，那你一定是變種人。

肌肉女和施瓦辛格這種體型，不可否認需要刻苦訓練，更重要的是用類固醇。注射類固醇雖然能讓你的肌肉膨脹，但是對於身體的傷害是巨大的。

男性長期注射類固醇，最嚴重的後果就是變成，蛋蛋變小。如果脫離了類固醇，你的肌肉會比以前更小，在老婆面前也抬不起頭！

女性長期注射類固醇會聲音變粗，長鬍子，除了下面，你會越來越像個男人。

所以如果你不用類固醇，那你就努力鍛煉吧，別再幻想和害怕自己變成肌肉怪物。別給自己找借口，努力去訓練！

對於男性朋友而言，說不想練的肌肉太發達還算少數，但女性朋友似乎就有點多了，世界各地經常會聽到女人們再說「我不想練的肌肉太發達」。有些人在訓練的開始階段看到自己的成效，就開始擔心以後會練成奧林匹亞小姐一樣，實際上很多健美選手都是藥物的傑作，完全不使用藥物很難達到那種巨型肌肉的地步。

無論是男性還是女性在訓練開始的前幾周，力量訓練很有效也會體會到肌肉的生長，這很大情況是因為肌肉血液循環增強。同理早期的力量增強，是由於神經系統對新動作的適應，而非肌肉增長了。

實際上擔心你的肌肉瘋長是沒有意義的，很多健美運動員換著法子訓練，各種高級訓練法則的應用，都很難突破身體的防線，讓肌肉保持持續生長。對於普通人而言，你的那點訓練強度還不足以讓你變成超級賽亞人。具體地，對女性而言，能持續不斷的每個月增加0.23千克瘦體重就不錯了；對於男性而言，每月增加0.68千克也不容易。而且這是在完全理想的情況下！

因此，「我可不想練的肌肉太發達」這句話，當你知道真相的時候覺得自己是多麼可愛，甚至有點滑稽，好一個無知者無畏！當你開展訓練幾個月以後你更加能夠體會到增肌不易，練成健美先生更是遙遙無期，健身房健身的朋友並不少，掰掰你的手指頭，能練出幾個健美先生！

完美的身材曲線，一個背影就足以令人魂牽夢縈的女神，她叫朱麗安娜。朱麗安娜擁有十萬粉絲，這是她以前從沒想過的，因為以前她是個充當路人甲角色的胖妞。沒人要求她減肥，但是，她覺得自己完全可以變得更好一些，如今，活成了女神模樣。

這是朱麗安娜的蛻變史，最左邊，她是個大胖妞，2年瘦掉了85斤，變成了中間的樣子，腹肌凸顯，但是給人感覺有點太瘦了，體脂率也太低了。她不是要追求極致的肌肉身材，而是真正健康而且富有曲線的身材。因此，她用一年時間增重了15斤，變成了現在的完美身材。

為了讓自己變得更好，一開始需要放棄很多。因為，身邊的朋友都不喜歡健身，她成了特立獨行的一位，和朋友漸漸疏遠。她沉迷於健身，好像把自己完全孤立了。在健身房瘋狂擼鐵，練深蹲。、

去戶外跑步，跑完之後徒手深蹲。對，她就是這麼重視深蹲，因為她知道，女性的身材和男性身材不同，翹臀是女性好身材的標誌，當然要重點練習。

去健身房擼鐵，每次健身之前都要為自己打氣加油，就是這樣日復一日地堅持，她徹底蛻變成了女神。肌肉線條有，身材曲線有，這就是維密天使擁有的身材。

隨便怎麼穿，都是女神范。也許，健身過程中，是孤獨的，全靠自己去堅持，抵抗外界的誘惑。但是，一旦成為習慣，健康的身體，健美的身材，不是更能徹底享受生活嗎？所以，三年健身，胖妞變女神，你說值不值？

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