性感的人魚線,練出男人的線條!讓女人舔屏
人魚線又名人魚紋,正式學名為「腹內外斜肌」,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內,一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%,女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。因此要想練出人魚線,身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。
也就是男性脂肪含量在12%左右,女性脂肪含量在18%左右,有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。
如果脂肪含量不能夠控制這個範圍左右,那想要練出腹部人魚線就只是空談,因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。看到的不是人魚線,而是魷魚線。
想要人魚線,有強有力的腹肌線條,腹股溝才會出來。7個動作,每個動作做4組,每組10-15次,組間休息60秒,隔天鍛煉即可,15天就會有效果,2個月人魚線必須有!
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2個月人魚線必須有!
對於本身脂肪率比較高的人群,建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鐘的有氧訓練,先讓身體開始燃燒脂肪,再開始進行無氧的肌肉訓練。
另外,運動完後也要適當補充蛋白質,提供肌肉生長所需要的養分。
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