大腿後側肌肉如何鍛煉？俯卧髖伸展動作詳解！
一提到臀部和大腿後側肌肉的訓練，我們就會想到俯卧挺身動作。俯卧挺身動作主要是固定住雙腿，上半身進行運動，從而鍛煉到大腿後部的肌肉。但是今天我們要介紹的這個動作正好與俯卧挺身動作相反，它是通過運動下半身的肌肉從而直接刺激臀部後側肌肉的發育。
這個動作的名字叫做俯卧髖伸展。俯卧髖伸展和俯卧挺身動作的原理其實是相同的，只不過是運動的方向發生了改變。
那麼我們應該如何進行俯卧髖伸展動作呢？
1、首先我們可以找一個長凳，上半身趴在長凳之上，以髖關節為中點，正好卡在髖關節的上方。
2、健身者用雙手抓住椅子，然後利用臀部和大腿後側的肌肉的力量發力，下肢抬起，完全伸展髖關節。
3、健身者在最高點盡量保持住三秒鐘。當然如果最開始不適應的話，也可以稍微的彎曲膝蓋，降低動作的難度。雙腿在慢慢放下，回到起始位置進入下一個動作。
在進行這個動作的時候需要注意：
1、雙腿下落時要緩慢下降，感受肌肉的發力和牽拉感，始終保持脊柱挺直，核心肌肉群要保持緊張感。
2、注意發力的部位是髖關節，而不是腰椎，一定要固定到正確的位置。
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