減肥總失敗，因為你還在走彎路

。經常聽到很多人抱怨說：「我用了很多別人做過的非常有效的減肥方法，但是我的體重怎麼都不減，這是為什麼呢？」

其實減肥要講究技巧的，並不是盲目跟風進行，適合別人的不一定適合你。選擇正確的減肥方法有助於取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。

那該如何選擇正確的減肥方法呢？這需要根據你個人的年齡和你自身肥胖的部位以及根據你肥胖的類型來選擇不同的減肥方法。

減肥方法分類

年齡分類：不同年齡段的人，由於其身體素質和體態特徵不同，減肥運動方式的側重點也有所不同。目前減肥比較常見的年齡群為20歲和30歲左右。肥胖類型分類：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，這些都是根據不同情況來選擇不同的減肥方法。

20歲左右的人

應注重全身性的鍛煉，保持身材勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應能力及身體的柔韌性；

30歲左右的人

鍛煉的重點放在腹部、臀部和大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性；

全身肥胖的人

每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步、騎自行車、游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業指導；

腰部肥胖的人

建議適當地做一些器械練習，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多餘的脂肪；

腹部肥胖的人

針對腹部做有氧運動，以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰卧起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉；

大腿肥胖的人

盡量多做一些墊上運動減肥，每晚睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次，然後做上下抬腿運動，以收緊腹部肌肉；

不同肥胖類型的減肥要點

總之，不同的肥胖類型都有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速、長時間、低強度，因為較低強度的運動方式如果持續時間較長，可真正調動體內積存的脂肪參與運動。

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