舞蹈系學生成功減肥21斤的詳細減肥計劃

今天這位減肥達人，成功減肥21斤，現在她為我們詳細減肥計劃，如果你正在苦惱不知該如何開始減肥的話，就趕緊來借鑒一下她的經驗吧。

本人173cm，我是一名舞蹈專業生。曾經最胖胖到134斤，現在113斤。要問我怎麼有動力減肥的，我無可奉告，因為我也不知道。就是晚上洗澡時看到鏡子裡面的自己，實在是太噁心。

我也不是一次就減肥成功的，我曾經試過減肥藥、節食、減肥機構，但效果不大，我也不贊成這麼去做，大家也知道這樣子實在是反彈太大，減下來的都是水分。

但是由於我很關注減肥對怎麼減肥很有研究，我覺得減肥第一要清楚自己的體格和哪個地方肥胖。 我是針對我自己比較胖的地方制定的減肥計劃，但並不適合每個人。我是中段比較胖的人，也是先天遺傳我媽的，長大後我從不穿緊身和短裝，衣櫃里幾乎都是蓋住屁股的衣服。

1.早餐是必須要吃的，每天一杯豆漿，一籠小籠包。因為早餐非常重要，加上我是舞蹈生對於體力訓練非常大，若不吃，會暈過去。

2.中午飯我從一開始的三個蒸菜和一碗裝滿的飯，到現在的兩個蒸菜和半碗飯。還要就是避免吃油過多的菜，比如茄子吸油，所以我一般不吃，肉也少吃。剛減肥時不建議點葷菜，因為這時候是關鍵把胃變小的最佳時期。

3.我一般下課吃完飯就是十二點的樣子，放假也是這個時候吃完。吃完後站半小時，有時是20分鐘。這其實很難堅持，但是站的時候可以邊玩手機或者邊看電視，做你自己喜歡的事。

4.十二點後是我最不可取的減肥方法，可是也是效果最好的。不太可取，也就是過午不吃。吃完午餐後我除了喝水，什麼零食包括飲料也不喝(切記!胖子要戒掉飲料!反正我很久沒碰了，什麼飲料都是，我在外面都是買礦泉水，到現在我做得很好)朋友問真的什麼都不吃嗎，我回答是是的，除了喝水。

我到第二天早餐前任何食物都不吃，怎麼堅持的?很難堅持我知道，尤其剛開始的時候我幾乎每天餓到胃疼，可是我還是沒吃，任它痛。另外刷牙可減少食慾。然後就是一定要記住早睡，有科學研究說早睡是減肥的，十二點半前吧我是，還是比較晚的。

5.到了晚上下課回來，一天已經很累了體力消耗很大，更加餓，我一般就是休息一下，開始做運動。我做的運動有幾項，分別是腹肌訓練、腿部訓練、手臂訓練以及臀部訓練幾個環節。每晚的鍛煉時間要超過40分鐘才還有效果，十分鐘二十分鐘都是白做。

接下來我分別介紹我的幾個部分怎麼訓練。其實我都是藉助網上視頻和微博。首先是腿部訓練，我的訓練都是不用去運動會所的。

接著就是臀部訓練，每個動作做20下，循環一次後再做一組。

然後就是腹部訓練，我的腹部力量比一般女孩好，我一般每天做100個仰卧起坐。速度可以慢，但千萬不要停，因為越累越痛脂肪燃燒的速度越快。

然後是腰部的贅肉，和上面臀部訓練次數是一樣的每個20下，一個循環後再做一組。

最後就是手臂訓練了，這時已經頭冒金星，可是記住要堅持。每天也就累這麼一下嘛，然後還能睡得香， 手臂訓練我是買了兩個3LB的啞鈴，這個重量只適合女生哦。

記住現在已經汗流滿面了，但不要馬上洗澡哦，對身體不好。休息一下，大概20分鐘。注意保暖， 然後洗澡。

在床上的時候記住要按摩你鍛煉的各個部位，用力揉肌肉，會酸痛就證明是對的，要揉久一點，使肌肉完全放鬆。結合精油會更加有效且舒服。

我再說一下平時注意的吧。每天喝水要有八杯，我也是不太愛喝水的，喝不下，那麼我是買了些黑茶每天泡茶喝，沒事坐著的時候就喝，和熱水比較容易喝完，慢慢喝。

由於太多人問我是如何減肥的我實在不想一個個重複回復，我的減肥方法有可取的也有不可取的，你們可以借鑒一下。

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