腰椎管狹窄有什麼預防的辦法

腰椎管狹窄的影響很大，大家千萬不可掉以輕心，應該做到防患於未然，積極的預防腰椎管狹窄發生，使自己遠離腰椎管狹窄的侵害，不給此病以可乘之機。那麼，腰椎管狹窄有什麼預防的辦法？

腰椎管狹窄有什麼預防的辦法

1、適當的鍛煉有助於腰椎管狹窄的預防。在人體中，脊柱是承擔人體重量的重要部位，腰椎是脊柱中承擔重量最大的部位之一，適當鍛煉腰部有助於提高機體代謝，改善代謝產物，還可以增強腰部肌力及韌帶。

2、注意腰部的日常護理有助於腰椎管狹窄的預防。在日常生活中應該養成隨時保護腰部的習慣。睡覺時選擇適當的床，床太硬或太軟，都會導致腰肌無法得到充分的休息;注重腰部保暖，避免風寒入侵等，從日常小事做起。

3、合理健康的飲食有助於腰椎管狹窄的預防。預防腰椎管狹窄應該增加鈣的攝入，可以多食用，奶類、豆類及新鮮水果、蔬菜等食物;日常飲食最好保持多樣化，減少碳酸飲料的攝入，最好不要飲用;飲食量少的情況下，可以攝入營養補充劑。

4、正確的姿勢有助於腰椎管狹窄的預防。生活或是工作中如需久坐或長時間彎腰工作的人群，切忌長時間保持同一體位不動，應該適時變化自己的姿勢、體位，並在休息的間隙適當按摩腰部，緩解疲勞。除此之外，日常勞動過程中，盡量進行非生理體位運動，勞逸結合。

腰椎管狹窄的鍛煉方法有哪些

1、飛燕點水式背伸肌鍛煉：病人俯卧位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣。鍛煉目的同拱橋式。

2、直腿抬高鍛煉：主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。病人平卧於床上,雙腿交替抬高、放下，反覆進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。

3、側卧位梨狀肌舒縮鍛煉：病人側卧於床上，上邊的腿抬高，抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。

4、仰卧位拱橋式背伸肌鍛煉：(包括三點式、五點式)：病人仰卧於床上，雙腳掌、雙肘部、後枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。

溫馨提示：通過上述內容的介紹，相信大家對於「腰椎管狹窄有什麼預防的辦法」有了相應的掌握，希望能夠幫助到每位患者朋友。北京麥瑞骨科醫院而出於對病人的負責，在不清楚患者的具體病情時，不做治療方面的建議，還請大家多多諒解。

溫馨提示：由於頭條號回復無法顯示，為了不耽誤您的病情，若想諮詢骨病問題，可留下您的聯繫方式，我們會儘快給您回電。也可在百度上搜索『北京麥瑞骨科醫院』，進入官網選擇在線諮詢或電話諮詢。亦可關注微信號『北京麥瑞骨科醫院』，在線諮詢與預約挂號，以及在頭條號用私信給我留言。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！