俯卧撐每天至少做50個才有效，堅持不了只能怪自己胖
不管男孩還是女孩健身時都離不開俯卧撐這項運動。不要小看這個簡單的俯卧撐，只要你能堅持，它的效果是非常顯著的。它主要的作用是鍛煉的你上身肌肉以及腰部腹部肌肉。男生一般是想要練出胸肌，而女生當然是練胸啦。所以覺得自己胸部小的媚媚們，可以選擇這種健康的運動方式來鍛煉，比吃任何東西都有用。只要你能每天都堅持。
那麼，這個看似簡單的俯卧撐到底要則怎麼做效果才能更有效顯著呢。俯卧撐分為三種不同的姿勢，分別是高姿、中姿、低姿三種。高姿就是例如手放在凳子或高的地方撐著，而腳在地面上。中姿就是指手和腳都在一個平面上，如圖所示。低姿就是腳放在高的台階或凳子，手在地面上。一般剛開始鍛煉的時候，我們選擇比較簡單的中姿練習就好了。
就算是中姿的俯卧撐，但由於雙手間的距不同，鍛煉的部位和程度也不一樣。首先，雙腳併攏可微微分開，雙手手掌貼地，手指正對前方，兩手間距離拉大。當肘關節的角度大於135度時，主要鍛煉的是肱二頭肌。
如果兩手的距離只是比肩寬大一倍左右，鍛煉的就是胸大肌外側。 如果兩手距離只是比肩寬打一點，主要鍛煉胸大肌中部。如果距離很窄，主要鍛煉胸肌內側就是胸溝。所以鍛煉者可以根據自己的需要來選擇。每天至少堅持50到100個，一個月很快就見效了。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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