酷暑來臨，如何擺脫夏乏？

如何擺脫夏乏

Summer Guide

夏乏

夏天到了，馬德里的氣溫幾乎天天都有40℃，陽光毒辣，只要出門，僅僅走在路上就讓人精疲力竭，出汗量大，體力消耗非常大，血液循環加快，而腦部供血不足。這時就容易出現夏乏。

如何來對抗夏天的昏昏欲睡呢？讓我們來看看下面這些簡單的應對辦法吧！

1

積極補充水份

水分流失是炎熱天氣對身體造成的最明顯的影響之一。缺失水分會使身體里的營養物質和廢料無法即使運輸，造成電解質不平衡。補充水分不能等到口渴了再大量喝水，要經常攝入一些水分，除了一些室外工作出汗量特別大的話，一般每天要喝1.5升以上的水。

2

多吃生薑

生薑是熱性的，可以從體內生熱，增強免疫功能。喝薑湯等生薑製品可以解毒、提神、消除疲倦。

3

多喝牛奶

牛奶是補鈣的重要食品，為了骨骼健康應該每天飲用。除此以外牛奶中還有色氨酸，可以促使形成5-羥基色胺，這種物質可以協助大腦調節睡眠，使你晚上休息得更好，白天就不容易犯困。

4

多吃橘子

夏天倦乏還與出汗量大，體內缺少鉀缺少電解質有關。橘子不僅含有豐富的鉀，它的酸甜味還可以開胃，減少疰夏反應。

5

多吃毛豆

毛豆中同樣和含有鉀，如果用鹽水煮著吃還可以補充一些鈉元素。不僅如此，它還富含鐵元素，可以預防貧血，增加夏季血液中和含氧量。

6

蘑菇的吃法

夏天吃平菇、香菇、杏鮑菇等蘑菇前，可以把它們先在太陽下曬一會。紫外線可使蘑菇中產生維生素D，對人體有加強免疫力的作用，也對消除疲倦有幫助。

7

午睡

中午是一天中最熱的時候，若能午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。中午睡半小時左右可以有效增強體力，改善機體功能。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，也有消除疲勞、提高工作效率的作用。

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