5天減肥單,一個月能減輕7 18斤,2個月減到你的理想體重!
夏季,準備好美麗的夏裝,但是身體上的肉肉也無處可藏,下面帶來快速消滅贅肉,一起來學學吧!
1、每天只攝取1600大卡熱量這比平常女性攝取少幾百大卡,但是也不到餓肚子的狀態,減肥不能靠餓肚子哦!在你沒有挨餓的情況下,身體又在比較少的熱量下正常運作,這樣的減.肥方法可以持之以恆,又不會反彈。
2、少食多餐,如果你出門太久沒吃東西,x糖就會降低,你會看到什麼都想吃,而且會吃很多,所以要持續補充能量,基本三餐加上兩頓點心,可以維持身體的動力。
3、每天最少吃80公克蛋白質肌肉越多,你消耗的卡路里也就越多,就算在休息的時間將也可以減肥。蛋白質能夠維持身體的肌肉生成,在減少熱量的同時,也要吃足夠的蛋白質,這樣會加倍減去體重,促進新陳代謝。
4、補充25公克纖維纖維是瘦身的佳品,可以讓你有足夠的飽腹感,可以起到瘦肚子的效果,讓你不會亂吃東西,高纖天然食物低卡路里,你可以吃飽也不會熱量過高,所以每天要吃25公克,讓你健康瘦下來!
下面分享一些飲食減肥,飲食習慣安排
日常飲食習慣安排:
1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。
雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油.脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣.血的食物,以緩解她怕冷,月.經較少等問題。
4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
五天餐單安排如下:
周一減肥餐單:
早餐:膳.食雜.糧一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。餐點:葡萄一些。
午餐:雜.糧一杯,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:雜.糧一杯,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單:
早餐:雜.糧一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。餐點:葡萄一些。
午餐:雜.糧一杯,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。餐點:桃一個。
晚餐:雜.糧一杯,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
周三減肥餐單:
早餐:雜.糧一杯,堅果幾顆,蘋果一個。餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四減肥餐單:
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:雜.糧一杯,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。餐點:桃一個。
晚餐:雜.糧一杯,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五減肥餐單:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。
午餐:雜.糧一杯,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。所以,要繼續努力哦,不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,要繼續努力,爭取減到你的理想體重。
※爆笑:你想要的GIF
※蘇州東山太湖岸邊品農家樂 價格好實惠
※忘車鑰匙,回家聽到婆和保姆對話,我氣扇婆一巴掌掃她出門
※5.7寸十核處理器4G+64G內存5800電池雙攝雙曲面手機 僅669元
※6年牛皮癬很苦惱,一個家鄉小秘方,帶我擺脫煩惱
TAG:全球搜羅 |
※從體重128到96斤,減肥經驗分享,5天就減掉7斤,堅持吃,你也瘦
※簡單粗暴減肥法,她3天瘦了7斤,體重138到94,用了3個月
※三月不減肥五月徒傷悲,72天體重從56減到了48,拼的全是個人毅力
※132斤的體重,41天我就減到96斤,每天兩杯,消暑、減肥兩不誤
※4個月減掉50斤、15天吃出肝衰竭:你減的不是體重,而是命
※連續吃糖60天,他的體重增加了17斤!一個月不吃糖,體重減了9斤
※345斤小伙11個月減掉一半體重:哪個瞬間讓你下定決心減肥?
※5天瘦7斤,145斤減到100斤,只因每天吃它,體重蹭蹭往下掉
※一套燃脂計劃,給你1個月時間,體重減去15斤!
※16年減掉20多斤,17年沒減,18年體重依然持續下降!方法很簡單……
※體重達到230斤,為減肥只吃水果,體力透支被餓暈,半年減120斤
※235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?
※為了減肥,7年花費20萬,體重卻漲到200斤!
※25歲印度美女,減肥6個月瘦掉18公斤體重,減肥後臉瘦了很多
※連續喝7天,體重降12斤,45歲像25!減肥又美容
※胖妞用2年時間減肥,體重從212斤到128斤,看到身材變化後,值了
※16年減掉20多斤,17年沒減,18年體重依然持續下降!方法很簡單...
※從216到158斤,減下來的不只是體重還有青春!
※小伙11個月減一半體重 小妞3個月減45斤 秘訣就是這個字
※60天懶人減肥法,飯後泡杯茶,2個月體重回2位數,鎖住90斤