晚上飲食很重要，這樣吃 讓你到60歲不生病！

合理的飲食對身體健康有很大作用。晚餐也是很重要的，晚餐吃什麼好呢？吃哪些食物才有利於健康呢？為了大家的健康小編給大家推薦以下幾種食物，吃了不僅清理腸毒，慢性病發生率還會降低60%！為自己為家人收藏起來吧！

色氨酸的食物

營養學家建議，在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因為這種物質在人體內代謝後會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。除此之外5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，這種物質經過證實確實有著很好的鎮靜和誘發睡眠作用。因此對於一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。

在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，從而幫助我們創造一個安穩的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。

晚上吃蘋果

晚飯後吃蘋果，不僅不會胖，反而能減少體內脂肪。同時，晚上吃蘋果能夠補充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度。夏天吃蘋果時加點鹽能消炎敗火，快速消除咽喉發炎。

晚上吃山楂

夏天很容易腹瀉，用山楂泡水喝，能快速緩解腹痛腹瀉。山楂能降低人體血液膽固醇含量，增加血管壁彈性，防治心血管病。 晚上吃山還可以調理女性月經不調。

晚上喝酸奶

晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內腸毒。喝酸奶能抑制面部黑色素，減少面部色斑。晚上喝酸奶還有助於睡眠。

晚上喝紅酒

睡前喝一點紅酒，不僅能幫助消化，還可以提高睡眠質量。紅酒也可以延緩皮膚皺紋的產生。晚上喝適量紅酒能讓大腦充分放鬆，為第二天提供充足的精力，提高記憶力。

晚上吃西紅柿

現在用電腦手機的人越來越多，而輻射不經意間危害到我們的健康，常吃西紅柿能提高人體抗輻射能力。晚上吃西紅柿能疏通消化道，調節菌群，有效改善口苦口臭。而且西紅柿能改善眼周皮膚。

鈣和鎂的食物

在晚餐的食物中，專家特別的提醒，還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因為這兩種物質是天然的放鬆劑和鎮定劑。一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

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