婚前瘦身，各國新娘都是怎麼做的？

對於準新娘來說，能夠穿下美美的婚紗，手臂更纖細，腰部曲線更明顯，臀部不受地心引力影響……這輩子就沒有如此迫切地需要瘦下來！

不過，不同國家的新娘們對於瘦身都有著不同的要求。他們都是怎麼做的？

芬蘭：瘦臂，依靠排毒就夠了

芬蘭人向來對排毒瘦身法很是青睞，他們還將羅馬古法進行了調整。重複下面的步驟3次，每天堅持，手臂就會更加緊實，蝴蝶袖拜拜了！

1、在洗澡的時候，先用手掌輕拍另一隻手臂，使其血液循環速度加快。

2、過冷水從上到下沖洗。

3、將水溫調整到45攝氏度左右，再從上到下沖洗，讓手臂出汗。

日本：更喜歡騎單車

騎單車是很多日本女人最喜歡的瘦身運動。每天，在不同的截取穿行，看大的都是新鮮的變化，呼吸到的也是新鮮的空氣。而且，騎單車是一項可以調動身體里每一個關節的運動，通過全身的活動，帶動腰部脂肪贅肉的去除。剛巧最近秋高氣爽，騎一騎單車也很合適哦！

澳大利亞：按摩提臀就挺好

澳大利亞人向來不願意強迫自己，但在這個神奇的過度，就算不愛運動的女孩兒還是擁有著小翹臀，擁有優美的身後「水蜜桃」。澳洲歌星凱莉米洛最喜歡的方法也值得我們堅持：按摩按摩還是按摩！

1、在臀部均勻塗抹具有燃燒脂肪、提拉緊緻效果的身體按摩霜，也可以使用能夠預防脂肪堆積的瘦身霜。

2、按摩的七點是大腿根部，用最快的速度想臀部推壓多餘脂肪，反覆30次；雙手抓捏腿部肌肉，努力向上提拉，反覆做3分鐘即可。

中國：控制飲食

中國新娘對於婚前瘦身可能是最重視的，而且最喜歡從飲食上做調整。從婚前90天、30天到10天，不同時間段都有不同到減肥方式。

1

倒計時90天：萬事開頭難

瘦身要點：8戒5度

難易指數：★★★★★

8戒

戒澱粉：澱粉是產生脂肪的重頭，含有澱粉的食物務必少吃

戒碳酸飲料：糖分、熱量均較高，易引起發胖

戒甜食：如果你有毅力做完減少相應卡路里的運動，那麼可以隨意

戒主食：碳水化合物會提升脂肪含量

戒紅肉：富含脂肪，你懂得

戒咸辣：重口味飲食會導致體內熱量上升，瘦身時口味一定要保持清淡

戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性

戒油膩：油膩飲食會促進脂肪含量上升

5多

脫脂酸奶：酸奶促進胃腸蠕動，脫脂，你懂得。

白肉：禽類海鮮等。富含營養也可補充體能，重點是熱量低。

海帶適量：海帶富含多糖類物質可起到降低血脂作用。所含礦物質和微量元素可以減少動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的積沉。

粗糧：玉米、紅薯、燕麥片等粗糧可促進胃腸蠕動，含有不飽和脂肪酸可給人飽腹感從而降低攝入，注意達到飽腹即可，勿過量。

生菜：

生菜富含大量膳食纖維和維生素C,增強飽腹感且有助於消除多餘脂肪；此外，它含有的萵苣素、甘露醇是降低膽固醇、排油消脂、利尿及促進血液循環的天然物質。可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法為生吃/清炒，其營養物質才不至於被破壞。

2

倒計時30天：黃金時段

瘦身要點：10遠離，改3餐

難易指數：★★★

10遠離

遠離快餐：營養不均衡且高熱量

遠離吃太快：細嚼慢咽助消化，保證每口拒絕20次以上。

遠離不定時：不按時吃飯會導致身體代謝不均衡，促進脂肪生成，損害胃腸健康

遠離大餐具：大餐具讓食量無形中增大

遠離情緒：高興、背上的情緒會讓你的適量增加20%，不專心飲食不利於消化

遠離朋友聚餐：不超過每周1次，否則你一定會胖

遠離餐後立即吃水果：引起體內糖含量激增，導致脂肪合成提速

遠離飲酒：頻繁、大量飲酒會破壞身體排毒功能，毒素淤積會影響排便

遠離精力不集中：吃飯時看手機、聊天、工作會影響你對飽腹感的判斷，吃太多

遠離空腹：空腹過餓會導致飯量比平時增加30%，進食速度也會增快，增加熱量且不利於消化

改3餐

早餐8分包：

早餐前可飲用一杯溫水通潤腸道，開啟一天的代謝功能。酸奶、豆漿、雞蛋、蔬果都不能少，補充營養和膳食纖維、提亮膚色，同時促進新陳代謝。

午餐7分包：

少許主食、白肉，足量蔬菜，最好有湯品，既能保證能量，又保持腸道通暢，不會造成過多熱量。

晚餐3分包：

少吃，且必須是低脂肪、低熱量食物，五穀雜糧搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。

3

倒計時7天：是時候啟動應急預案了

瘦身要點：4少3度

難易指數：★

4少

少吃：加少適量，至少是1/3

少坐：每隔一小時站立15min左右，稍作活動，加速脂肪燃燒

少油膩：油膩必須忘記，一切食物以清淡為主

少重樣：多樣化飲食有助於促進消化和腸道蠕動

3多

早餐增加，多進食

一星期的瘦身計劃中，早餐最為重要，它將為一整天的能量輸入營養，並喚醒身體活力。將原來的8分包改為9分飽可以吃火腿、雞蛋及粗糧。早餐15min後，可以吃拳頭大小的水果，保證一天的精神與活力。

中餐適量，多清單

減至6分飽，清淡為主，省略主食，以清炒、清蒸為主，有助於減少脂肪的生成和毒素的堆積。

下午茶變晚餐，多纖維

將晚餐時間提前，控制在下午3點~4點之間，以豐富膳食纖維為主，搭配酸奶：水果餐以蘋果、火龍果為佳；蔬菜餐可以選擇黃瓜、青菜。

其實，減肥本就不是一件容易的事。小新的意見是，大家可以根據自身的劣勢做專項減肥。切莫因過分節食而弄壞了身體哦。

願大家都成為最美的新娘！

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