肝膽不好，百病纏身！這樣做保肝護膽

在平時我們常常把肝和膽一起說，常有說法，肝膽不好，百病纏身。早在2015年，我國就約有9300萬慢性乙型肝炎病毒感染者，1300萬慢性丙型肝炎病毒感染者，超過1億的脂肪性肝病患者，再加上酒精、藥物、自身免疫、寄生蟲等原因引起的肝病，以及膽囊炎、膽結石、膽囊息肉等膽道疾病，肝膽病患者不但人數眾多，而且還在增加。

事實上，大多數肝膽疾病在早期並沒有什麼特殊的感覺。因此好多肝膽疾病的患者往往在生活中忽略它的重要性，保護肝膽，應從生活中各項細節做起。

1

合理飲食

1、飲食平衡：只有通過飲食調節，才能給肝臟提供豐富的多種營養物質，使肝臟維持正常的代謝、合成和解毒功能。

2、飲食多樣化：不宜吃太多的脂肪，以免造成肝臟過多脂肪而對維生素K、維生素A和維生素C需要量增大，故在全面補充維生素的同時還應特別注意多吃上述三種維生素含量多的食物，如動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、玉米、綠葉蔬菜、水果、奶類、菠菜、西紅柿、桔子、鮮棗等。

3、飲食衛生：目前大量農藥、化肥的使用，使糧食、蔬菜、水果等受到污染，進入人體後，不但給肝臟解毒增加負擔，而且對肝臟本身有直接的損害作用，因此，我們要把蔬菜、水果等食物洗乾淨，或者食用綠色環保食品，同時病毒性肝炎的傳染途徑是被污染的食物和水。

4、多喝白開水：白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1杯，白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。

2

適當運動

1、積極運動既能削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

2、選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳。

3、要選好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性、低強度、動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘100~120步）、騎自行車、下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

3

充足睡眠

1、睡眠時人體處於卧位，肝臟能享受到更多的血液灌注，加上身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。

2、睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能，從醫學上稱為呼吸暫停綜合征的睡眠障礙（打呼嚕）可引起肝臟損害，該綜合征是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸壅垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達90秒以上。

3、晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一天中人的睡眠午時（上午11點到下午1點）和子時（晚上11點到凌晨1點）最重要，這4個小時是骨髓造血時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。

4

戒煙忌酒

1、香煙中多種有害物如尼古丁，可降低肝細胞的解毒功能，故以嚴格戒除為好。

2、酒精是一種很奇特的分子，既能溶於水，又能溶於油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，首先「倒霉」的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現的徵兆，只需「豪飲」幾天便可以形成，接著導致纖維化，再變成酒精性肝病，隨後情況就更糟了，最終發展到不可逆的「肝硬化」。

3、健康人盡量少飲，並以果酒等酒精含量低的為主；已患肝病則應滴酒不沾。

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