99%的人都在試的錯誤減肥方法，容易反彈瘦不了！

最近有位朋友向我抱怨，她每天都吃得很少，並且每天堅持跑5公里，認真執行了一個星期。興緻勃勃地上稱，竟然發現更！重！了！

「從沒這麼認真減肥過，不降就算了，還特么往上飆是幾個意思？這肥我不減了！」

你們是不是也遇見過一樣的問題？吃得少還運動了，體重不降反增呢？如果有，那要好好反省減肥方法是否犯了以下的錯誤：

常見錯誤減肥法

果蔬代餐法

這種方法是非常愚蠢的！先不說可能引起的胃病，就說減肥本身。過低的熱量攝入會嚴重降低我們的基礎代謝，營養元素嚴重缺乏，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。而且停止以後你吃一點點東西就會反彈，發展為易胖體質。

所有號稱用蔬果代餐能減肥的方法都是一樣的，拿蔬果在餐前食用是可行的，但千萬不要拿這些來直接代替三餐。

蘋果減肥法

每天拿蘋果代替三餐一定會瘦，但是這種瘦並不是你想要的！因為這種瘦不是健康的瘦，長期使用這種方法，會導致蛋白質缺乏，從而營養不良。

頭髮、皮膚、肌肉的主要成分通通都是蛋白質，缺少蛋白質後，你身體可能會出現大把掉頭髮，皮膚鬆弛，肌肉萎縮的現象，所以蘋果代餐減肥法是非常盲目的，會傷害到我們的健康。

黃瓜、西紅柿減肥法和蘋果減肥法的原理是一樣的。

吃素不吃肉

只吃素食不吃肉不一定能瘦下來。長時間只吃素食，容易導致貧血問題，身體虛弱，既使不吃肉，可能需要吃更多的零食來充饑，吃零食多同樣是容易胖的。建議減肥的朋友可以搭配瘦肉、魚肉等，去維持身體日常所需的蛋白質脂肪等。

晚上不吃

不吃晚飯不要說減肥了，就算健康的身體都會受到影響的，女性可能會生理期絮亂。如果你平時都正常吃的話，突然就少了晚飯肯定是不行的，你可以把每餐的份量減少，七分飽就夠了。

而且宵夜才是真正的兇手，常吃夜宵能不胖嘛。還有一些人喜歡晚上坐在電視機前就嘴巴吃個不停，那樣的話，就算你減肥一輩子也是無效的。

一天一頓減肥法

所謂「一天一頓減肥法」就是指一天只吃一頓飯的減肥方法。但實際上採取這種方法減肥非常容易造成過度肥胖或者容易產生反彈。

為了不讓減肥成果功虧一簣，記得要堅持一天吃三頓飯。每頓飯少吃一點，這樣不僅可以防止暴飲暴食，還能夠養成規律的生活習慣。

不節食只運動

這種說法乍一聽非常健康，為了身體我要好好吃飯，為了減肥我就拚命運動。其實這樣減上半年，你只會變成一個健康的胖子。

你可能會覺得流汗應該就瘦了，但是流汗和減肥之間沒有半毛錢關係，流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。

咖啡減肥法

咖啡因是有這樣的特點，如果只喝黑咖啡確實可以達到減肥的目的。但不建議多喝，如果單純靠這種食物來提高自身代謝，如果你自身體質較弱或者代謝能力差那麼就要謹慎選擇，避免造成心悸心慌等健康問題。

抽脂手術

通過手術抽取多餘的脂肪，看上去快速有效，實際上伴手術風險很高的，而且就算成功變瘦，如果不改變飲食和作息習慣，很快就會反彈。而且身體會鬆鬆垮垮的，毫無美感。

半途而廢

這就像文章開頭那位朋友一樣，一個星期體重秤上的數字沒變化，馬上就打退堂鼓，開始自暴自棄，重新回歸高熱量飲食的懷抱。殊不知只要運用正確的方法，一周至一兩個月之內肉肉是在慢慢分解的，你要相信只要堅持，在第二個月、第三個月……就會有明顯的變化。

正確的減肥方式應該是

定時定量，每頓七分飽。

細嚼慢咽，利於消化。

早上吃飽，中午吃好，晚上吃巧。

食物多樣化，補充適量優質脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質。

每天喝八杯水（約1500毫升），及時排毒。

每天保持7小時睡眠時間，盡量在23點前上床睡覺，0-3點進入深度睡眠。

每天運動至少30分鐘，「有氧+無氧」缺一不可。

千萬別為了減肥弄壞身體啊喂，更別灰心放棄！

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