跑步減肥，99%的人都白跑了
跑步作為最流行有氧運動方式
以其簡單高效成為減肥的首選
不過有的人堅持跑步
身體卻依然瘦不下來
這時小夥伴就要注意了哦
你可能在跑步時犯了下面這些錯誤
# 跑步適合所有人 #
錯誤
其實，並不是所有人都適合跑啊跑
有下列情況的應避免劇烈跑步
心臟有疾病的人
病毒性感冒、腹瀉患者
高血壓、糖尿病患者
# 上來就跑，鏗鏘有力#
減肥的心情可以理解
但一上來就跑是不可取的
這完全忽略了熱身的重要性啊
跑前充分熱身不僅能更好地消耗脂肪
關鍵還可以防止肌肉拉傷，為大幅運動做準備
# 每次只跑20分鐘 #
當糖原消耗完後脂肪才會動員起來
理論上說20分鐘就是脂肪開始供能的時間
所以只跑20分鐘其實是達不到燃脂目的的
這也是為什麼少時間多次跑不如長時間次數較少好
建議大家每次跑步的時間在半小時以上
# 快速跑 #
很多人認為快速跑大汗淋漓才減肥
然而這樣持續時間不長也無法消耗脂肪
因為快速跑是無氧運動，脂肪不參與供能
只有低強度的有氧運動才能把脂肪調動起來
所以跑步時感覺呼吸和步伐均勻才是最佳狀態
# 跑完就完了，不做拉伸 #
和跑前熱身是一個道理
跑完後兩腿處於僵硬緊縮狀態
如果不拉伸，會影響身體的柔韌性
而且會大大增加跑步肌肉傷痛的概率
建議大家按先大肌群後小肌群來做拉伸
# 單調枯燥，缺乏激情 #
跑步運動最怕的就是單調沒有積極性
很難想像一邊跑一邊放著《甜蜜蜜》是什麼體驗
而節奏感強的音樂不僅能讓跑步更加好玩有趣
還能充分調動身體每個細胞跟著節拍動起來
讓跑步不再枯燥，讓燃脂更高效
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