十項值得你牢記的身體指標你亞健康了嗎

健康 06-20

　1．血壓：＜120/80毫米汞柱。美國克利夫蘭專業女性健康中心主任霍利薩克博士表示，血壓較低者更健康。血壓達到或超過140/90毫米汞柱，就被視為高血壓。最厲害的「殺手」往往「殺人於無形」，高血壓也是如此，它通常無明顯癥狀，一旦拖延不治，會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

　　對此，首都醫科大學附屬宣武醫院心內科主任華琦建議，做到以下幾點能有效預防：一、減重。減少熱量，膳食平衡，使體重BMI指數保持在20—24。二、限鹽。北方人可先將每天食鹽量降到8克，以後再降至6克，南方人可控制在6克以下。三、減少膳食脂肪。總脂肪要低於總熱量的30%，飽和脂肪要低於10%，每天增加新鮮蔬菜400—500克，水果100克，肉類50—100克，魚蝦50克；蛋類每周3—4個，奶類每天250克，食油每天20—25克，少吃糖類和甜食。四、每周三四次、每次30分鐘左右的運動。五、老年人應增加社交機會，選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動，保持樂觀心態。六、戒煙、限酒。不吸煙，男性每天飲酒不超過20—30克，女性不超過15—20克。

　　2．空腹血糖：<5.5毫摩爾/升。空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖，一旦達到或超過7毫摩爾/升，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風險加倍，還會增加腎病、失明等風險。

　　美國弗吉尼亞州內科專家溫迪S克雷恩表示，糖化血紅蛋白（HbA1c）測試，可以反映糖尿病患者在以往三個月內的平均血糖情況。人過了45歲之後，每3年應查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應更早檢查。另外，減肥也是重要的預防措施。

　　3．總膽固醇:<5.2毫摩爾/升。總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，美國紐約大學女性心臟研究中心主任妮卡戈登伯格博士稱，膽固醇水平越高，心臟病危險越大。總膽固醇的理想值應在5.2以下，超過6.2，就是心臟病高危人群。

　　戈登伯格博士提醒，20歲後應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常,（下轉第十六版）（上接第一版）最好多鍛煉，堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時，還應服用降膽固醇藥物。

　　4．壞膽固醇（LDL）＜2.6毫摩爾/升，好膽固醇（HDL）＞1.3毫摩爾/升。有人把「壞膽固醇」比喻成餃子餡里的油湯，它的累積使動脈變成了皮薄多油的「餃子」，很容易破裂。而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。LDL水平一般應控制在2.6毫摩爾/升以下，糖尿病或心臟病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。

　　HDL（高密度脂蛋白）叫做「好膽固醇」，顧名思義，這個數值應該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低於1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素，而高於1.6毫摩爾/升則有助於保護心臟。

　　戈登伯格建議，為了提高HDL，應該戒煙，常鍛煉，以單不飽和脂肪（橄欖油等）取代飽和脂肪及反式脂肪，每天飲酒不要超過1杯。

　　5．甘油三酯：＜1.7毫摩爾/升。甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認為是血脂肪，它是高血脂的「預警信號」。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風險（特別是女性）。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高，超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，這通常為膽固醇檢查的一部分。

　　為了降低甘油三酯水平，應減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下，並經常鍛煉。如果是單純高甘油三酯，則應限制食物總量，尤其避免攝入碳水化合物。

　　6．促甲狀腺激素：＜4.0毫摩爾/升。促甲狀腺激素（TSH）會影響T3和T4甲狀腺素的分泌，除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外，也會影響到皮膚、頭髮、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升，表明甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺素，幫助身體正常運轉。

　　檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平，導致心臟病及抑鬱風險增加。如果TSH水平較高，必須服用藥物。如果一切正常，可5年檢查一次。

　　7．身體質量指數BMI：18.5—24.9。身體質量指數（BMI）=體重(公斤)÷身高(米)2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調查，結果顯示，那些BMI指數超出40的人，比指數處於22.5—25的「健康人群」，往往短壽十年左右。

　　對中國成年人來說，BMI指數低於18.5屬於偏瘦，會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。健康體重的BMI指數為18.5—24.9，BMI在25—28之間屬於體重超標，超過28即為肥胖症。

　　美國梅奧診所內科專家史蒂芬妮法奧賓建議，每年查一次體重，或在體重增加或減少的時候接受檢查。如果超重，則應該控制飲食，增加鍛煉，最重要的是常測腰圍。這是因為，即使BMI正常，腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心臟病等危險。

　　8．C—反應蛋白：＜1.0毫克/升。C—反應蛋白（CRP）指標高，意味著心臟病發作的風險比正常情況高2—5倍。此外，它也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的標誌。美國耶魯大學醫學院預防研究中心主任大衛卡茲博士建議，在不清楚自己的心臟病風險的時候，不妨檢查一下CRP。CRP檢查並非常規檢查，但想了解自己心臟病風險及家族病史情況時，可進行該檢查，得出的結果對醫生診斷大有幫助。

　　卡茲建議，如果CRP水平較高，應改變生活方式，經常鍛煉，並多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物（三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等），以減少體內炎症。

　　9．身高：21歲時身高最標準。一般來說，21歲時身高達到最高值。21歲之後每年應測一次身高，如果身高比21歲時矮了3.8厘米，那麼應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。薩克表示，大約有一半的女性一生中會發生骨質疏鬆型骨折。如果你的身高突然降低，那就預示著骨質密度已經開始變化。

　　薩克建議，平時應常吃含鈣飲食，補充維生素D，多做快走或打羽毛球等減重鍛煉。煙酒習慣也影響骨骼健康。必要時遵醫囑接受藥物治療。

　　10．生活中的其他健康數據。

　　有氧運動：每周150—240分鐘（包括平日舉重、散步和跑步等）

　　力量訓練：每周2—3次（舉重等）

　　水果蔬菜：每天5—9份

　　肥魚：每周吃1次，或者服用魚油補品（每天3克以下）

　　維生素C：每天攝入75毫克（或約170克橙汁）

　　鈣：每天攝入1000—2000毫克

　　維生素D：每天攝入1000國際單位

　　酒水：每天不超過1杯（白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下）