快速瘦小腿，牢記3步收腹操，窈窕大變身！

　長時間站立，很容易造成小腿水腫、疲勞，甚至會出現靜脈曲張，最終會造成粗大的小腿肌。要怎麼解決小腿水腫，順便瘦小腿問題？淋巴按摩最有效。下面小編就來教你如何通過深層按摩小腿淋巴，從而輕鬆消除小腿水腫，快速瘦小腿吧！

　　小腿淋巴按摩操

　　step1：坐在墊子上，左腿屈膝，使大、小腿成直角，左腳腳掌壓地。先用搽一層乳液在小腿上，然後兩手一上一下，由腳踝開始，向上慢慢捏著小腿肚。

　　step2：在小腿肚最粗的位置，兩手四指併攏，在小腿肚中間向兩邊用力扯拉小腿肌肉。

step3：雙手依然捏住小腿肚最粗位置，然後慢慢舉起腳尖，儘可能舉到最高處。

　　小腿淋巴按摩可能會有點痛，但是要忍耐，重複動作10-15次，然後換右腳進行。

　瘦小腿速效按摩

　　step1：在小腿以及腳背上搽上乳液。坐在床上，右腳屈膝，雙手由腳趾方向，向腳踝處直線按摩腳背，疏通腳背的淋巴，約10次。

　　step2：雙手握拳，置於小腿兩側，用力壓住小腿，由腳踝向膝蓋方向慢慢向上壓，然後又從膝蓋處向下壓，重複動作約10次。

　　step3：將腳掌弓起處壓在床的邊緣，雙手握拳，放在小腿後方，由腳踝向膝蓋方向慢慢向上壓，然後又從膝蓋處向下壓，重複動作約10次。

　step4：屈起右腿，使小腿右側貼在床上，兩手一上一下捏住小腿，從腳踝到膝蓋，不斷地左右揉小腿，就像是在扭毛巾般。每組10次，共3組。

　step5：右腿屈膝，使右腳掌壓在床上，雙手一上一下，由腳踝開始，慢慢往膝蓋方向用力按摩，直到膝蓋後面的淋巴。

　　step1-step5為一組動作，然後換左腳重複。

　牢記3步收腹操，輕鬆減肚子

　　消滅肚腩是大多數女性的困擾，但是，其實，減肚子沒有你想像得那麼困難哦!下面的3步收腹操，就能幫助你輕鬆搞定小肚腩。但是，堅持收腹操的同時，要記得用力收腹，這樣才能得到更好的減脂效果哦!

　第一步：

　　1、身體挺直站立，兩腳的距離張開20cm左右，雙手自然放下。

　　2、右腳彎曲，左腳抬起，大腿與小腿呈90度姿勢。右手彎曲抬起，手掌置於頭部旁，左手自然放在左邊臀部旁邊，動作重複10次。

　3、身體挺直站立，右腳彎曲，右手彎曲，抬起左腳，右手的手肘放在左腳的膝蓋上，右手自然往後擺，動作重複10次。

　　4、身體挺直站立，腳彎曲，左手彎曲，抬起右腳，左手的手肘放在右腳的膝蓋上，左手自然往後擺，動作重複10次。

　第二步：

　　1、平躺在墊子上，右腳彎曲，腳掌踩在左腳的膝蓋旁，雙手自然放在小腹上。

　　2、吸氣，抬起左腳至與地面45度的位置，雙手稍微用力按著腹部，動作持續20秒。

　3、平躺在墊子上，右腳彎曲，腳掌踩在左腳的膝蓋旁，雙手放在小腹上。吸氣，然後左腳微微向上抬起，與地面20度即可，動作持續20秒。

4、坐在墊子上，小腿與大腿部分約45度，雙手疊放在一起，眼睛看著前方。

　　5、下半身不動，扭動腰部，雙手疊放在一起，上身盡量轉向右邊，動作重複10次。

　6、下半身不動，扭動腰部，雙手疊放在一起，上身盡量轉向左邊，動作重複10次。

　　7、坐在墊子上，小腿與大腿部分約45度，雙手疊放在一起，腹部用力，身體微微往後傾，持續20秒即可。

　第三步：

　　1、坐在凳子上(盡量往凳子前沿處坐)，身體挺直，雙腳合并自然踩在地面上，拿一個球放在膝蓋上。

　　2、雙手按著椅子兩邊，用大腿內側夾緊球，用力吸氣，收緊腹部，持續20秒。

　3、雙手按著椅子兩邊，吸氣，然後用力用大腿內側夾緊球抬起雙腳直至腳掌與椅子平行，動作持續20秒。

　　4、雙手按著椅子兩邊，吸氣，然後用力用大腿內側夾緊球微微抬起雙腳，收緊腹部，身體微微往後傾，動作持續20秒。

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