你還在跑步減肥？這3款運動讓你燃脂時間翻24倍！

運動會讓我們吃的更多嗎？

之前跟大家經常反覆去強調的，瘦身真正瘦下來「七分吃，三分練「，吃在前面已經寫了很多了，那練我們選擇什麼樣的運動？

還是以我監督瘦身的一位朋友的經歷為引子吧，最近體重又被她吃回去了，對，就是吃回去了，她一直的理由是：我都吃不飽，還怎麼學習啊。。。問題是該吃的不想吃，不該吃的想盡辦法也要吃一點，喜歡跑步嗎？喜歡，那就跑，然後運動之後又是一個多吃點的理由。

好，吐槽結束！有氧運動確實能夠燃脂，其實本質還是增加我們身體的消耗，但是這樣的消耗是極其有限的，比如慢跑，它的消耗只比散步高20%熱量，並且有氧運動必須運動40分鐘以上才能開始燃脂，它需要先把我們體內的糖原消耗完以後才會燃燒脂肪。

而且有一些體質比較差的胖寶寶，因為運動的原因，身體會發出信號，反射性的攝入更多的熱量，償還消耗的脂肪，有氧運動的過程不僅會消耗脂肪，同時也會消耗我們的肌肉組織。

當然，有氧運動能夠對於我們身體也有很大的好處的，對於我們的心肺功能，預防一些慢性疾病都很有效果。不過，對於瘦身來說，有氧運動不僅耗時長，場景要求高，並且對於很多胖寶寶來說難以堅持！

無氧運動有多厲害？

要瘦身，那就選擇無氧運動吧！就算是我們的一些大體重的胖寶寶也可以選擇無氧運動哦！

看到這裡很多人就會說，你這個騙紙，無氧運動都是一些劇烈的運動，你還讓那些大體重胖寶去做，你這是在害人。如果有這樣的想法的小寶貝，請接著看下面的內容。

做無氧運動可以提高耐力和速度、增強骨密度，提高身體適應能力，降低疾病的風險，並且進行無氧運動節省時間和空間！

敲黑板，劃重點：無氧運動的減脂並不在「運動時「，而是在「運動後」，並且持續時間可以長達24小時之久！

對胖寶寶最好的運動選擇？

為了避免我們的胖寶在做無氧運動時受傷，我們應該在運動前做充足的熱身運動，這個無論做什麼運動都是要做的。

運動的選擇上可以選擇KK我經常做的，並且最有效，安全係數最高的三款運動：俯卧撐、深蹲、臀橋。

俯卧撐

又稱為伏地挺身、掌上壓，是常見的健身運動之一，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，動作難度：☆☆☆☆（注意：肌力不足的初雪者，可以選擇跪姿俯卧撐或者高位俯卧撐做過度。）

深蹲

由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的「大肌群」開始，到下半身各大小肌群都進行總動員，全身80%的肌肉都會跟隨著運動起來，能量的消耗巨大，動作難度：☆☆☆（注意：心腦血管疾病不宜做，始終保持軀幹豎直上升或下降，注意保護膝關節）

臀橋

臀橋=翹臀！是臀大肌訓練的王牌動作之一，一個標準的臀橋對臀大肌起著直接性的刺激，同時發展伸髖力量及耐力。以及對後側鏈的整體刺激，激活背部深層肌肉，可穩定核心，並能防止腰背疼痛。動作難度：☆☆☆（注意：臀部為著力點和上移中心，上背不要抬起，上升：吐氣 下降：吸氣）

好了，今天就給各位胖寶寶推薦這三款運動，它們在瘦身的效果上，真的比跑步好太多了！當然，如果你像我朋友一樣不管住嘴，那我也沒辦法了！

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