瘦腰——讓你重塑自信，光彩照人

夏天來了，我們可以穿上美噠噠的裙子，氣質的高跟鞋了，但是總覺得哪裡有不足——腰上有贅肉。那麼，我們應該怎樣減腰上的贅肉呢？

一、一套減腰部贅肉動作：

坐姿收膝卷腹 10-20次→

坐姿屈膝左右轉體 10-20次→

仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次→

仰卧直腿卷腹 10-20次→

仰卧撐交替上下抬腿 10-20次→

並腿屈膝側身挺髖 10-20次→

仰卧撐交替上下抬腿 10-20次→

俯撐交替後抬腿 10-20次→

2、減肥食譜一日三餐

除了鍛煉，吃也是減腰的關鍵，減肥食譜一日三餐。

1、早餐

吃早餐的最佳時間是上午7點——8點。

早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。

2、午餐

吃午餐的最佳時間是中午12點左右

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。

3、晚餐

吃晚餐的最佳時間是下午5點——7點。

晚餐可以喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃。

三、瘦腰注意事項

1、不要吃人工甜味劑

人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。

2、減肥藥並非必須

很多人覺得吃減肥藥能更快更方便的減肥，但是吃減肥藥會危害你的健康。所以如果你想要真的瘦下來，最好的方法是合理搭配膳食膳食，加上針對性的運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！