給跑步者的19條建議

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眾多運動中，是非常有益的，它幾乎能帶動全身上下所有的肌肉，不過要想真正跑出健康，應該看看以下建議。

跑步是在戶外進行的，所以對空氣質量的要求也比較嚴格，霧天和雨天是不適合跑步的。

2. 跑步時要形成一個節奏，開始的時候跑短一些、慢一些，這樣可以避免因受傷而放棄。

3. 跑步的服裝要仔細選擇，衣服要寬鬆些，鞋子更要選擇，因為穿著錯誤的運動鞋跑步會傷害你的腳和腿。

4. 跑步時要注意用腹部呼吸，如果感到呼吸沉重，那就慢跑一點或者走一會兒。

5. 對於女性來講，跑步時對胸部的照顧是一定要到位的，運動胸罩是必不可少的。

6. 跑步是一門學問，如果你是一位初學者，不放加入一個跑步俱樂部，諮詢一些有經驗的前輩。

7. 制定一個跑步計劃，並且不要輕易改變，否則會讓你感到懊惱與沮喪。

8. 做好跑前的心理準備，會有一段艱苦的過程，要有克服它的決心。

9. 跑步的道路一定要有針對性的選擇，如果容易出現嚇退疲勞的話，還是選擇在鬆軟的道路上進行為妙。

10. 跑步姿勢一定要正確，這不但能讓你跑的輕鬆，還能減少受傷的可能性。

11. 不但跑步鞋要考究，腳趾甲也要修理整齊，長短適中，不然會壓迫到你的腳趾。

12. 跑步是一種消耗體能的運動，水是必不可少的補充。如果你要進行很長距離的跑步，就要補充充足的電解質。

13. 安全措施要做好，凡士林或按摩液應該隨身攜帶的物品，如果途中有擦傷的話，就到了他們出場的時候了。

14. 因為是在戶外進行的，所以，周圍安全要注意，尤其是道路上的車輛，保持在街道的右邊跑。

15. 不要漫無目的跑步，認真記錄你的跑步日記，適當的進行調整，每周增加跑量不要超過10%。

16. 跑後不要立即坐下來休息，要做一些緩衝的動作。如果中途受傷的話，切記不要立即沖熱水澡，防止發炎。

17. 跑後一小時，是補充食物和水的最佳時間，不要錯過，但要適量，否則很容易長胖的。

18. 不是每個跑步者都能做到最好，明確自己的目標，不要盲目攀比，跑的不好也要比不跑好很多。

19. 一定要堅持。做任何事情都會出現逆反心理，想要放棄的時候，不妨再堅持一下，也許你會改變主意的。

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