高齡曲線不怕走樣！如何吃出苗條身材？

20歲過後，每跨過一個年紀門檻就會發現自己的代謝大不如前，不只是因為身體老化，生活方式也深深影響你的身材，隨著年齡增長也需要調整，20到50歲都能吃出瘦體質！

20歲的新陳代謝

20歲的時候，周末充滿派對、聚餐而飲酒的數量變多了，酒精的熱量非常高，很容易就會累積脂肪在身上，但別太擔心，只要簡單的調整，就能讓你不發胖！

20歲的飲酒方式

1、挑選低碳水化合物的啤酒來喝吧！普通的一罐啤酒都含有13克的碳水化合物，所以要挑選只有2-3克碳水化合物的品項。

2、調酒混合了很多東西，一杯下肚熱量超標，所以可以選擇，單純加入碳酸水的品項，熱量會低很多。

下酒菜怎麼挑？

酒精會使人食慾增加，所以喝酒就會想吃東西，這時候下酒菜就要避免高熱量炸物，雞肉沙拉、水果是不錯的選擇。

慢下來

喝酒容易發胖的其中原因是喝太快又喝太多，這時候你應該要一杯酒配一大杯水，這樣一來可以減少飲酒量，又能加速酒精排出體外的速度。

30歲的新陳代謝

30歲開始，成人每過10歲就會流失3-8%的肌肉，而且身上脂肪變多了。很多人都以為這是沒救了，但其實只要透過健康的飲食調整，就能夠維持好身材。

30歲的健康飲食方式

懷孕時，不要吃兩人份

俗話說：一人吃，兩人補，所以將近半數的懷孕女性，增加的體重超過醫師建議標準10~14公斤，一般來說，懷孕體重增加有3階段：

1、懷孕1-3個月，增加1-2公斤

2、懷孕4-6個月，增加5-6公斤

3、懷孕7個月後，增加4-6公斤

控制好體重，不要隨便吃是關鍵。

少喝拿鐵

很多人喜歡喝各種口味的調味拿鐵，例如：焦糖拿鐵、巧克力摩卡拿鐵等，這些都加入了很多糖漿，一杯可能都有300大卡左右。一天最好將飲料的熱量控在250大卡，睡前6小時也不要喝咖啡，以免影響睡眠。

晚餐在家煮

很多上班族平常都在外面吃，外食的熱量很難控制，最好能夠有一餐是自己下廚，可以控制熱量，又能確保攝取足夠營養。

40歲的新陳代謝

這時候就算沒有大吃大喝也容易增胖，因為身體荷爾蒙變化，如果想維持好身材，必須盡量控制熱量攝取，也需要規律運動。

40歲的健康飲食方式

吃食物的原型

去超市買菜的時候，挑選肉品和生鮮蔬果，可以選擇精瘦肉，沒有過多的脂肪，也能幫助維持肌肉量，每天多吃幾份蔬果類，也可以幫助遠離肥胖。

餐後運動

到了40歲新陳代謝明顯下降，需要保持良好運動習慣，餐後可以散步15分鐘，培養運動喜好，無論是快走、跑步、騎車、游泳等都是不錯的選擇。

聰明挑選碳水化合物

不要碰餅乾、白麵包和義大利面，哈佛大學的科學家經研究證實，精製碳水化合物比飽和脂肪影響新陳代謝的程度更高。盡量選擇全谷、全麥、地瓜等優良的碳水化合物，並且搭配大量蔬菜。

50歲的新陳代謝

這時候即將或已進入更年期，脂肪開始囤積在腹部，你以為需要吃的很少才會瘦，其實不需要，只要挑對食物和吃飯時間正常，就能夠保持好身材。

50歲的健康飲食方式

減少熱量攝取，而不是飲食量

吃的食物挑選對了，不需要減少食物量，也可以減少熱量攝取，例如：以前吃整碗飯，現在可以吃半碗飯，但增加蔬菜的量，可以吃的飽，又能減少熱量。

晚上不要吃零食

研究顯示，晚上的熱量消耗比白天降低了50%，所以晚餐盡量減少，也不要吃宵夜，如果在身體該睡覺的時候進食，身體會認為應該休息，而減少熱量消耗，所以容易變胖。

午後曬太陽

曬太陽可以將身體的脂肪合成維生素D，犟化肌肉和骨骼，減少兩者的流失，越多肌肉，能夠燃燒更多熱量。但要小心中午的紫外缐太犟，最好選在傍晚前曬太陽15分鐘，以防紫外缐傷害皮膚。

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