女性不同年齡的養生術

女性保養是必須的，但是保養也要隨著年齡調整。因為不同年齡段，身體素質是很不同的，如果不根據年齡來調整養生方法，那麼你的養生就不到位。現在小白就帶大家來看看，女性到了不同的年齡要著重哪方面的保養，應該怎麼做。

20歲養骨是關鍵

瑪薩商學院建議：這個年齡段處於性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲後每3年應檢查一次。20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防晒霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。

30歲低熱量飲食

瑪薩商學院建議：如果有腸癌基因或骨質疏鬆症等家族病史，必須如實告訴醫生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。動感單車和循環跑有助於增強心臟功能和力量訓練。

40歲控制好體重

瑪薩商學院建議：在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕，直到更年期。女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此最好讓體質指數低於27.減小飯量，主食攝入量可減少1/3。經常伏案者，可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏鬆症危險分別降低47%和45%.

50歲多去游游泳

瑪薩商學院建議：即使沒有癥狀，也查一下血糖。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化症。跑步和跳躍運動對關節衝擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關節衝擊力更小。

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