夏天以涼消熱竟然做錯了，5個熱療法更養生！

炎炎夏日，暑氣逼人，人們為了躲避酷熱，便會採取各種「冷處理」來降溫，喝冷飲、沖涼水澡、吹空調甚至露宿街頭，此類做法在實施時或許會頓覺涼爽。

但是，這種涼爽感並不持久，而且可能會引發多種疾病，特別是老人和小孩更易受到傷害。那麼什麼才是解暑良方呢？醫學研究證明：以熱解暑安全有效。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

「以熱制熱」可以避免由「熱」而突然遇「冷」時遇到的問題。那麼，哪些是「以熱制熱」的養生措施呢？

1

熱毛巾擦身

夏天人的臉部和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

2

洗熱水澡

夏天洗冷水澡不僅會使皮膚收縮全身毛孔迅速閉合，熱量不能隨汗液蒸發而散發，洗後反覺更熱；還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足使人頭暈目眩重者還會引起休克；而且此時人體抵抗力降低，感冒等疾病就會乘虛而入。而熱水洗澡雖會多出汗但能使毛細血管擴張有利於機體排熱。

夏天該出汗時出汗這才是符合自然規律和人體節律的方式老年人1~2天可沐浴一次，最好不要泡浴，體質較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右每次，0-15分鐘即可。少用或不用香皂，可用帶潤膚成分的沐浴露來清潔皮膚。還可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處於「休眠」狀態的人體免疫細胞，提高抗病能力。

3

熱水洗腳

腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云:「睡前洗腳，勝似補藥」夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。熱水泡腳、按摩等良性刺激，對於神經系統功能失調引起的頭昏頭痛、失眠，消化系統的腹瀉、腹脹、食慾低下等病症以及泌尿生殖系統的尿頻、尿痛、遺精、痛經等疾病，能起到良好的治療作用。

4

喝熱茶

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘後使體溫下降1~2℃，所以盛夏每天喝2~3杯(約2000毫升)、溫度在40一50℃的熱茶(最好是綠茶)，不僅能夠刺激皮膚毛細血管擴張促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶鹼成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到涼爽。

5

加強耐熱鍛煉

耐熱鍛煉時雖會熱得出汗，但心率和體溫反會降低，缺氧程度減輕，體溫調節功能提高，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其他熱症發生。方

法是從初夏開始，每天抽出1小時左右的時間進行室外活動，藉此來增加機體熱應激蛋白的含量，可根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環境進行散步、跑步、體操、拳術等項目鍛煉，每次鍛煉都要達到發汗的目的。但也不可過分，尤其當氣溫高於28 C，濕度高於75%時，要減輕運動量以防中暑。

同時，在這一時段內要儘可能的不用電風扇、空調使室內溫度經常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經過初夏1個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28~31℃，室外氣溫在36~39℃以上，人體也不會感覺太熱。

來源 || 中國知網 / 編輯 || 李娜

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