腹部脂肪危害有多大？看完嚇得我趕緊去跑步了

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位

這兒的脂肪因距離心臟比較近

所以腹部脂肪過多危害很大

是名副其實的「心腹」大患

......

當今中國約有10億成年人，超重和肥胖佔3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米，中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次於美國之後。

跟體重共同成長的，是腰圍。和1985年相比，中國男人的平均腰圍增加了13厘米；至於女人，雖然20年來胸圍與臀圍增長只有1厘米，但腰圍變化同樣驚天動地。

腰圍不是腰的粗細這麼簡單。腰圍更像是一種跟人的精神狀態相關的刻度，刻著放縱或節制、懶惰或勤勞。腰圍里也有一個國家的秘密--中國的男性公務員是體重和腰圍增速最快的群體。

我們不擔心當代中國的富態，擔心的是全社會、全民族以至於整個國民的健康狀況。中國腰圍，是該停止增長的時候了！

腹部肥胖的6宗罪

1、年齡增長&更年期到來

隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，導致新陳代謝下降，每日消耗熱量減少。此外，女性還會面臨更年期。在更年期，雌性激素和黃體酮的生成速率會減慢，睾丸酮含量下降，導致女性容易在腹部堆積脂肪！

2、飲食無肉不歡

從父母那一代人很難吃到肉的情況發展到現在各種美食應有盡有，經濟水平提升的同時，中國人的飲食也有所改善，大魚大肉呈現於餐桌上想吃就吃。

3、懶惰愛下館子

比如現在炎熱的夏季，大多數人都不願意待在熱騰騰的廚房，中國人對加工食品的消費遠遠大於生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發肥胖的原因之一。

4、精神壓力大

精神壓力會引起一連串危及健康的疾病（其中，精神壓力首先會令人變成大肚腩）。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

5、熱衷洋快餐

外出吃飯時經常看到西式快餐付款台排長龍，西式快餐在中國的盛行，也是中國人腰圍增粗的重要原因。

6、睡眠不足

睡眠不足會促使腹部脂肪堆積。越來越多人的睡眠時間已經低於6小時的警戒線。研究表明：每晚睡眠時間少於5小時的女性，相比睡眠時間達到7小時的女性

大腹便便危害大

1、易導致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

2、易導致糖尿

腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響，會影響人體糖分的消耗吸收，引發糖尿病。

3、增加患癌風險

哈佛醫學院副教授Giovannucci對40～75歲之間的健康男性進行調查發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm比

4、易患心臟病

腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

減掉腹部脂肪，該怎麼做？

腹部脂肪或內臟脂肪是分布在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。減腹部脂肪的前兩周是最關鍵的，因為飲食和鍛煉強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。

跑步

想要達到減脂的效果，適當的有氧運動是必不可少的，跑步就是其中之一！但是每次跑步30分鐘，減肥作用不大。必須大於30分鐘才能起到明顯的減肥效果。跑步中途速度可以放慢，但最好不要停下來。

一項對175 名常年不運動的超重男女的測試發現，在不改變飲食習慣的基礎上，輔以大運動量（如每周跑步18km），經過8個月的磨練，成功地減掉了肚子裡面7.0%最為頑固的內臟（腹部）脂肪，而不運動的對照組卻增長了 8.6%，這一來一去就是足足15%的差距。

跳繩

跳繩屬於高強度間歇有氧運動，減脂效果杠杠滴，它不同於單純有氧運動，跳繩能調動全身肌肉，讓心肺系統得到有效鍛煉。

卷腹

「卷腹」從字面意義上就能看出它是針對腹部的訓練動作，卷腹可以加快腹部脂肪燃燒，增加腹部肌肉。當然單純靠這個動作無法實現減脂目標，要搭配有氧運動才好。

飲食作息

進行腹部減肥時切忌不可節食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品，若偶爾不能控制，一天的攝入量請控制在2000大卡以內。另外一定要避免長期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

除了堅持運動之外，每天的飲食也必須注意。不推薦節食減肥！因為這不僅傷身體，而且還會反彈。平時多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物，如炸雞、快餐等油膩食物。

按摩腹部

腹部運動後，順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝，早晚各做一次。早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，每天堅持。

當然

減掉腹部脂肪只是第一步

要避免腹部脂肪過多引發危害

養成良好的生活習慣才是重點

......

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！