完美建築師形體系列

生命，那是自然付給人類去雕琢的寶石。 ——諾貝爾

句子來源：《欣賞生命》是河大版教材九年級下冊第二單元的第一篇課文

當然，你的身體也是。

Miss Archi專題

『完美形體』——做你自己的體態建築師

站姿體態

music，go

小編知道你從從小就會各種站姿pose，尤其是「舒服的」^_^

（圖片來自度娘）

?

手插兜我最拉風

大哥風範看得見

不S無風情

除了這樣的「舒服」

還有另一種協調與平衡的「舒適」

今天的主題是對站姿的解讀，站姿作為生活中非常基本的身體形態之一，能夠有很大程度地反應身體的狀態，是身體的代言人。

良好的站姿可以幫助你維持身體各部分的平衡，既「協調」又「舒適」；

哈哈，就像1+1為啥等於2一樣，

這個最基礎的體態問題往往最難回答。

不妨把它作為考驗健身從業者的一道基礎題目O(∩_∩)O

如果當事人的回答是這樣的

正確的站姿：

就像站軍姿一樣。

那麼，他可能有點忙，沒時間回復你

（軍姿體態可能會有骨盆前傾的情況^_^）

再加5毛，找個升級版答案

正確的站姿：

頭正、頸直、雙眼目視前方、下頜略收、微笑。

雙肩放鬆並打開。

挺胸、雙臂自然下垂。

收腹、立腰、提臀。

雙腿併攏、兩膝間無縫隙。

（親測是找了度娘——講的沒有錯，但是沒有講到痛點）

「你放輕鬆站好，我看看」

厲害了，感覺後面信息量很大^_^

你的體態改善就要從此開始了！

美國學者認為：「姿勢反映了骨胳、肌肉 、內臟器官與神經系統等各組織的力學關係 。它包括靜態和動態姿勢，是評價身體生長發育的重要指標。」

站姿體態這個基本的體態的形成可以追溯到人類起源，各個時期的文化與藝術思潮均對當時站姿體態的認識有很大影響；

這個基本體態的形成可以從你的嬰兒時期講起，你的爬行學步的樣子、你年少時的個性、還有你呼吸的方式都潛移默化地影響著它；

這個體態分析涉及到人體構成、身體各系統的運作、數理化生樣樣不能少。

體態解釋

正確的站姿，最重要的就是要維持人體穩定與平衡，保持身體重心點穩定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置，身體重量通過軀幹、骨盆、髖關節、膝關節、踝關節與下肢骨傳遞到足部，身體重量通常分布在距骨和舟骨上，最終分散到前足和後足。

圖示分析

（以下圖文來自知乎-高科的回答）

從正面看，5條與地面的平行線：

——雙耳連線——

——雙肩最高點連線——

——雙側髂前上棘連線——

——雙膝連線——

——雙踝連線——

——我是地面——

從側面看，1條 垂直線：

內耳

肩峰

腰椎

骨盆

膝蓋外側

足底後1/3連線

與地面垂直

也就是——頭的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整體重心落腳的後1/3。

有點太理論？

不夠真實好懂？

那小編要發大招了！

真人示範

（圖片作者自攝）

詳細解讀

1.頭

在站姿中，頭部的感覺可以從兩個方面來講：

一是頭與頸部的關係，頭部保持中正，即頸部沒有前傾也沒有後傾，頸部沒有感受到頭部重量帶來的拉伸感，此時就是保持了正確的位置。

二是脊柱、頸部、頭部之間的牽拉感，有個非常經典的形容即是感覺頭部像氣球一般「固定」在頸部上方，想像這種感覺會讓整個人有向上的拉伸感；相似的，在瑜伽中「脊柱一節一節向上延伸，頭部、頸部放鬆向上延展」也是類似的感覺。

2.胸和肩

肩和胸最容易產生的錯誤體態是肌肉內旋，這種狀態會出現頸部前伸、圓肩等體態。如下圖，圖片已經說明了一切。

（圖片來自林碩的公眾號——度娘給的）

保持正常的站姿需要克服這樣的體態，其中最簡單的方法就是：

有意識地讓肩胛發力使肩部肌肉外旋，這個方法可以隨時隨地讓你感受正常的體態，等你習慣了挺拔，就會忘記錯誤的體態，當然配合力量與局部肌肉訓練效果更好。

3.腰和盆骨

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！