女人一生的功課不是減肥，而是這個

女人好像一輩子都在減肥，揚言要瘦成一道閃電，事實上一道閃電最起碼寬5米，所以註定是無法減肥成功的。不如專註另外一項功課：補血。

男人是泥做的，女人是水做的，這水就是紅色的血水。但是現在大多數女人都貧血，特別是缺鐵性貧血。青春期的少女發育快，月經失血會缺鐵;懷孕時，既要滿足母體血容量的擴張，又要養育胎兒，鐵需要量也會增加，容易導致缺鐵性貧血;對於產婦來說，隨著胎兒的分娩，胎盤娩出和出血，產婦體內鐵儲存量的80%丟失;哺乳期女性經過乳汁和日常丟失的鐵非常多，很容貧血;絕經後鐵的吸收率下降，也容易缺鐵。可見，補鐵補血對於女性朋友來才說至關重要。骨幹確實很美，健康也很美。

缺鐵及貧血的危害有哪些?

貧血造成女性朋友煩躁不安、精神不振、臉色憔悴;缺鐵還會導致食慾減退、心慌氣短、頭昏眼花;輕度缺鐵也會對年輕女性的記憶力、注意力和學習能力產生負面作用;女性體內鐵元素的缺乏，還會導致耐力下降;鐵缺乏導致機體免疫力降低，容易感染各種流行性疾病;缺鐵導致供氧不足時，體內的血液更多地流向重要臟器，通向皮膚、黏膜的血管開始收縮，因此會造成皮膚乾裂、眼睛內黏膜變白;缺鐵性貧血會使頭髮乾燥、無光澤。

女性應該如何補鐵補血呢?

正常成年女性每天需要從膳食中得到15～20毫克鐵，而真正能夠被人體利用的鐵必須達到0.8-1.4毫克。膳食中的鐵主要分為動物性食物中的血紅素鐵和植物性食物中的非血紅素鐵兩種。前者吸收率較高，後者吸收、利用率一般都比較低。中國人的膳食結構以植物性食物——穀類和蔬菜為主，因此，膳食中的鐵主要以結合物的形式存在，吸收率一般只有3%一5%。所以應該通過瘦肉、動物肝臟、動物血等動物性食品來補充鐵。口服鐵劑也是一種方便有效的補鐵方式，常用的鐵劑有鐵之緣片，可直接補充二價鐵，補鐵生血，能有效防治貧血。

鐵強化食品有哪些

單純採用多吃動物性食品的方法提高血紅素鐵的攝人量，往往會帶來動物脂肪、膽固醇、熱能及其他營養素攝入量過高等問題，進而引起高血壓、高脂血症和心腦血管疾病等嚴重危害。衛生部門推動的鐵強化醬油是最經濟、有效的補鐵方式。每人每天食用15毫升鐵醬油，就可以補充人體每日需要量的40%～50%，再結合飲食補充以及鐵劑補充即可。

肥胖，不是你的敵人，貧血才是。女人們抓緊補鐵補血吧，紅潤氣色，健康才是王道。

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