炎熱的夏至養生應著重調息靜心

6月21日是夏至節氣。俗話說「不過夏至不熱」。這個時節應如何養生呢？上海市閔行區中醫醫院腫瘤科醫生扈冰博士表示，夏至意味著一年中最熱的時候到來，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食慾也會明顯下降。在該節氣養生應著重調息靜心。

夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，可影響人體的功能活動，從而產生許多精神方面的不良影響。扈冰表示，夏至情志養生要調息靜心，以保神情氣和，心情舒暢。在精神上應該使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態，惱怒憂鬱不可有，這樣氣機得以宣暢，通泄得以自如。

俗話說「夏至—陰生」，也就是說，儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。為順應自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質流失大，因此應注意膳食營養攝入均衡。與此同時，夏季人的消化功能相對較弱。扈冰建議飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，引發疔瘡等疾病。「可適量多吃苦瓜、芹菜、黃瓜等苦味食物。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。」但她同時提醒，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但脾胃虛寒者不宜食用。此外，西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

此外，春夏養陽，秋冬養陰。夏至為一年中日照最長、強度最大的時期，此時節若運動過激，容易大汗淋漓，汗泄太過，則耗傷陰液，亦損陽氣，還可能出現中暑。故夏至運動宜舒緩，避開烈日熾熱之時，加強防護。扈冰建議最好在清晨或傍晚天氣較涼快時，在空氣較為清新的地方，選擇散步、太極拳、八段錦等舒緩的運動。同時，外出時，衣服應盡量以淺色及棉質、亞麻製為主，從而避免中暑。

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