別讓你的膝蓋毀了健身計劃
剛續了健身卡，還有勁頭天天去，連跑了7天4公里左右，今天忽然膝蓋疼，看網上帖子無數因為膝蓋受傷體重飆升的粒子，感覺悲劇離自己挺遠，結果今天自己真呵呵了。
2公里之後就感覺不舒服，微微疼痛但是沒到不能動的地步，所以以我為戒，跑步前熱身和正確的跑步姿勢一個不能少！
跑步前除開必須的熱身運動外，還可以增加幾組高強度間歇性運動。
作用：?迅速讓身體熱起來，刺激我們的運動能力，擁有飽滿精神狀態。?提前消耗糖原，讓接下來的跑步直接進入脂肪供給狀態，讓減脂事半功倍。
自重深蹲
小提示
深蹲是非常好的訓練方式，可以刺激睾酮素分泌，促進全身各部位的發展。強調兩點：1.背部和腰部挺直，2.膝蓋不要超伸，無論是前蹲還是側蹲，膝蓋都盡量不要超過腳尖。
箭步蹲
小提示
箭步蹲可以增加膝關節的屈伸角度，提高股四頭肌的刺激程度。通常可以採用單側腿向身體後側邁出的方式來進行剪蹲訓練，而不只是向前邁出這種形式。
開合跳
小提示
開合跳是一個即可以做熱身，又可以燃脂的動作。不要小看就這麼簡單的跳一跳，熱身效果可是非常好的。它可以迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為開合跳是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦！
高抬腿
小提示
按著高抬腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反覆就可。將心率提至恰當水平，然後重點做好肌肉拉伸。
撐跳
小提示
簡單地講，就是先做一個俯卧撐,然後收腿，站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來跳。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。
立卧撐跳的動作要領是：首先做一個俯卧撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。
提膝
小提示
跑步前不進行熱身活動，容易導致肌肉內代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發生肌肉劇烈收縮現象，造成運動損傷。
※膝蓋發涼是什麼原因？
※LOL即將到來的三個英雄：厄加特膝蓋中槍和非人類
※貴圈驚現連環失竊案！林允、戚薇、馬思純的膝蓋都不見了！
※跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊
TAG:膝蓋 |
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