好皮膚吃出來：5種關鍵營養素，幫你打造水嫩砰砰肌！

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想要好皮膚，除了爹媽給的，日常的保護也很關鍵呢！

我們說的可不是你又敷了什麼樣的面膜，而是從嘴開始談起！

食物中的營養元素對皮膚也起到很重要的作用呢，

一起看看都有哪些東西是你必不可少的吧！

☆維生素C

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維生素C，大家都不陌生，就連很多飲料都打上了VC的標誌。

除了能美白，它的其它作用也是很厲害的呢！

維C不僅具有抗氧化的作用，而且能加速傷口癒合。

另外，它還能大大減少紫外線給我們身體帶來的傷害。

及時補充維C，不僅能拯救乾燥的皮膚，還能讓我們的皮膚充盈充滿活力～

最重要的是，維生素好（隨）吃（處）不（可）貴（得），每天吃著自己心愛的果蔬，不知不覺就變美啦！

☆維生素E

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維生素E具有抗氧化的作用，從而延緩衰老，很多高級護膚品里都添加了VE呢！

植物的種子、植物油以及各類堅果中都含有維生素E喲～

把堅果當零食解饞還美膚，一舉兩得哦！不過千萬不要吃多啦，畢竟熱量還是不低的！

☆維生素A

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缺乏維A，不但皮膚容易乾燥出現細紋，而且還可能患上夜盲症呢！

黃綠色蔬菜里含有β-胡蘿蔔素，它進入到體內後會轉變成維生素A，但最好是吃油炒過的，

因為β-胡蘿蔔素是脂溶性的。

瘦肉以及動物肝臟裡面也有豐富的維A，無肉不歡的朋友們可以大快朵頤啦！

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☆生物素

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生物素也叫維生素B7，以前也稱它為維生素H，對我們的頭髮，皮膚以及指甲的有著很大的影響。

其實生物素在食物中是普遍存在的，例如蛋、奶製品、堅果類、豆類和綠葉菜中，

因此只要不偏食或過度節食，一般人是不會缺乏這種營養的。

☆膠原蛋白

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膠原蛋白是人體含量最豐富的蛋白質，佔全身總蛋白質的30%以上，廣泛存在於動物的皮膚和骨骼中。

年輕的肌膚一定是富含膠原蛋白的～但隨著年齡的增長，體內的膠原蛋白會逐漸減少，

這就是為什麼上年紀了，皮膚就容易鬆弛乾燥的原因，

如果要補充的話，最好選擇水解性的膠原蛋白來服用。

日常生活中做到膳食均衡是很重要，可以的話適量的補充一些複合維生素，

再加上對皮膚比較精心的護理，相信你一定會越來越美麗的！

想要綾瀨遙那樣的好皮膚？除了敷面膜你還需要做這個！

本文選題：LisaLi

本文編譯：努力往上爬的木木

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