【節氣養生】夏至巧調理，嚴冬少寒氣

今天是二十四節氣中的夏至節氣。夏至之時，陽氣增長到了極致，是陽氣最旺陰氣初生的時節，也是中醫養生中非常重要的節氣。所以，夏至養生要順應陽盛於外、陰伏在內和陰陽交替的特點，注意保護陽氣，著眼養「長」，因此，夏至養生應遵循以下五大原則。

夏至

注意起居

夏至起居要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持7小時睡眠。要堅持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風，使用空調時室內外溫差不宜超過7℃，更不宜夜晚露宿。

適度鍛煉

夏至過後氣候炎熱，運動鍛煉可適當選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等舒緩的運動項目，但鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。此外，運動不宜劇烈，如運動過激，會大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰也可損陽。

心靜氣和

《素問四氣調神大論》曰，夏日養生應「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通條，皆非所宜。嵇康《養生論》認為，夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，做到「心靜自然涼」。

清淡飲食

每逢夏季人的消化功能相對較弱，故冷食少則猶可、多吃不宜，貪多定會寒傷脾胃。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮而食。因此，夏日飲食宜清淡而不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止；厚味肥膩之品宜少勿多。夏日心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有「夏不食心」的說法。根據五行生剋關係，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季出汗多，則鹽分損失也多，所以宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。

對於很多慢性病患者來說，冬病夏治是一個不錯的選擇，讓身體打個翻身仗。但是，冬病夏治要早打算，不僅要早到醫院預約，還應該知道下面這些事兒。

冬病夏治開始時間

初伏：7月12日―7月21日

中伏：7月22日―8月10日

末伏：8月11日―8月20日

1.為什麼冬病要夏治？

夏天陽氣最充分，體內的寒氣在比較弱，這時候藉助一些外力，比如藥物、外治的方法，比較容易把寒氣很快吐出去。因為很多虛寒性的病、冬天容易發作加重的病，都是由於寒氣深藏在體內而發生的。

2.冬病夏治有哪些方法？

冬病夏治的方法很多，不僅包括在三伏天用中藥穴位貼敷，還包括在三伏天里內服湯藥、針灸推拿、拔火罐、刮痧等。中藥穴位貼敷是冬病夏治的主要方法。

冬病夏治穴位貼敷也有禁忌：對貼敷藥物極度敏感、皮膚過敏者，貼敷穴位局部皮膚有破損者、接觸性皮炎等皮膚病患者，感染性疾病急性發熱期，2歲以下小兒、75歲以上老人、孕婦，以及對皮膚暫時留下色素沉著很介意者要慎用。

3.哪些人群適合冬病夏治？

呼吸系統：支氣管哮喘、慢性支氣管炎人群，慢性鼻炎、過敏性鼻炎人群。

虛寒性疾病：寒性關節痛、寒性頸肩腰腿痛、胃腸病、平素體質虛弱易感冒者、亞健康狀態人群。

兒童體質虛弱：咳嗽、哮喘、消化不良、體弱易感冒。

4.三伏貼對於小朋友也有好效果嗎？

現在很多小孩的體質較虛弱，所以用這種三伏貼的方法來治療，既經濟效果又比較好，副作用幾乎沒有。中藥穴位貼敷尤其適合小兒。

5.穴位貼敷療程如何？

穴位貼敷選擇每年夏季三伏期間較好，從頭伏的第一天開始貼葯，每一療程為3次~6次，每隔5天~10天貼一次（發泡者間隔時間稍長），每年為一小療程，連續三年為一大療程。

6.貼葯後有什麼反應？

貼葯後皮膚無反應，或局部皮膚感到麻、涼、溫、微癢，貼葯後皮膚出現紅暈屬正常反應，或皮膚微紅、有色素沉著、起小水泡，極少數可能出現大水泡也為正常反應。古代「三伏灸」療效標準是，以皮膚髮泡、起灸瘡為好，而我們今天又想療效佳，又想皮膚不損，所以近幾年來醫院中醫科三伏貼治療時以加強貼敷次數（伏間加強），減少每次貼敷時間，爭取既減少皮膚損傷，又可獲效。部分患者敷藥處皮膚有變化，多數會在一段時間內遺留色素沉著。

7.冬病夏治需要注意什麼？

飲食宜清淡，忌食生冷油膩以及刺激性食物；充足睡眠，避免情緒過於激動等。特別需要注意的是，忌寒涼。我們一邊在貼敷驅寒，一邊喝冰鎮啤酒、吃雪糕冰棍，或者在空調房間裡面待很久，這樣都是不合適的，跟治療方向是相悖的，這樣治療效果就不好了。冬病夏治穴位貼敷療法是一種扶助人體正氣、增加免疫力、調動人體自身防病抗病能力的「治未病」方法，需要至少3年以上的長期堅持。

文/浙江台州醫院針灸推拿科

主任中醫師 李小軍

傅恩

圖/源自網路

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