心理專家支招：考生如何應對「後高考心理」

最新 06-22

高考結束了，有些同學還是很緊張，怕自己考不好；還有些同學突然放鬆下來，渾渾噩噩很迷茫。高考後心理問題往往會出現「井噴」狀態，針對這些考後心理問題，海南中小學心理健康教育學會副會長、海南中學心理學高級講師張開基老師為考生送來高考考後心理訓練方法。

案例| 你不放棄，沒人能讓你放棄

張開基表示，高考考完發榜後，考生往往出現「幾家歡喜幾家愁」的情況，有些原本成績不錯的同學，發榜後感到不如意而陷入煩惱、困惑和自責：「高考考砸了，只能上二本，我真的想哭。」「我高考沒考好，數學該做對的沒做對，985、211大學上不了，我怎麼對得起父母、老師？」也有的同學認為「高考考完了，報志願，那是父母的事，管他呢，先玩幾天幾夜再說」。

如何讓考生在考後能有坦然的心態，勇敢面對並接受考試成績，使考後的心態處於積極進取、樂觀豁達的心身和諧狀態，張開基分享一個故事《俞敏洪的高考勵志故事——最後一名也別放棄》：新東方創始人俞敏洪1978年參加高考，第一年高考英語只考了33分，第二年高考英語成績55分，在一片質疑聲中，他仍堅定考大學的信念，第三年終於考上了北京大學，英語考了90分的高分，圓了他的高考夢想。俞敏洪說：「只要自己沒有放棄，任何人都打不倒你，沒有人鼓勵，就自我鼓勵」。

張開基表示，俞敏洪的故事告訴我們，堅定的信念是成功的基石，永不言棄是成功的內在動力，因此高考生在考後必須儘快做到「調整自我，永不放棄」。

技巧| 四個「方子」帶你重新振作

張開基分享了一個成功的心理調整案例，以此鼓勵有同樣經歷的考生重拾信心。「符向明高考後感覺自己發揮很不理想，發榜時高考成績果然低於一本線10分，與理想的大學失之交臂，性格內向的他情緒低落，一遍一遍想著高考做錯的題，十分自責，逐漸變得不想出門、不願見同學。」這個時候，符向明該如何覺醒、奮起，張開基為符向明制定了四項心理調整技術。

方子

一是練習塗鴉技術。「我讓符向明拿出一張紙，畫一個長方形，在紙的中心寫上塗鴉樂園，讓他在長方形的區域內，自由發揮、隨性發泄，用文字、圖畫等隨意表達自己。每周空閑時間塗鴉兩到三次，通過一周的訓練，低落的情緒逐步緩解。」二是榜樣示範。「我發現符向明很崇拜馬雲，就跟他分享了馬雲的高考經歷。馬雲1982年參加高考，他第一年高考失利後，仍堅持高考，第二年失利後堅持高考，第三年終於考上杭州師範大學，馬雲在寫給高考生的勵志文章中提到：高考失敗算個啥，我發現很多成功的人都有過高考失敗的經歷，重要的是他們從沒有放棄過努力。符向明聽後若有所思，後來他告訴我說，失敗也是一種歷練。」三是防止悔恨、內疚及擔憂的情緒出現，讓高興愉快的積極情緒代替負面情緒。「我建議他和好朋友出去旅遊，在旅行中調整自己，他的情緒果然好多了，他想開了。」四是為大學籌謀。「向師哥師姐了解大學生活的情況，參加高考志願填報會，和父母商量好填報志願的大學及專業，做好入學的準備，不上無準備的大學，讓自己的大學更有規劃、更優秀。」張開基表示，經過兩個星期的訓練，符向明很快調整心態，報考了北京礦業大學的二本專業，積極為上大學做準備。

提醒| 兩類考生尤其需要關注

張開基說，高考後的心理疏導不亞於考前的心理疏導，考後家長要著重關注兩類孩子。一類是高考失利的孩子，一類是考試成績很好的孩子。孩子高考失利，家長要做一個有效合格的陪伴者。作為成年人，家長也要及時調整自己的情緒，不只用言語，更要用自己的行為表裡如一地向孩子傳遞一份信心。這份信心不是簡單意義地讓孩子樹立信心，而是要讓孩子知道父母和孩子是站在一起的，要一起面對未來。

而對於考得較好的孩子，家長也要對其進行適當引導，適當地給孩子「澆點冷水」，讓孩子清醒、理智地面對大學生活和今後的人生規劃。「因為很多孩子考得不錯就歡天喜地、徹夜狂歡，一時間忘乎所以，家長的提醒很重要，在稍微放鬆後要為孩子的未來指明方向。」張開基表示。