社交恐懼症之自我調節方法

每日小情書：世上是否真的有這樣的奇蹟，你喜歡他，他也喜歡你，兩個人，一輩子。

恐懼症是以恐懼癥狀為主要臨床相的神經症。所害怕的特定事物或處境是外在的，儘管當時並無危險。恐懼症發作時往往伴有顯著的植物神經癥狀。下面就介紹一下社交恐懼症之自我調節方法有哪些?

1、積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己!我相信自己是最棒的!」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、閱讀偉人傳記

嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事迹後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。

3、系統脫敏訓練

改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。

4、放鬆入靜訓練

社交恐懼症之自我調節方法還包括找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

（圖文來自網路）

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